Ich denke, an diesem Punkt muss ich nicht mehr erklären, was „Doomscrolling“ ist — aber nur zur Sicherheit: Es ist das zwanghafte Scrollen durch soziale Medien und negative Nachrichten, was unserer mentalen Gesundheit und unserem Glück schadet.
Ich habe von vielen Menschen gehört, die versuchen, mit dieser Gewohnheit aufzuhören – oft passiert sie auf dem Handy, aber auch am Computer. Es kann wirklich schwer sein, damit aufzuhören!
Aber es ist möglich, den Kreislauf zu durchbrechen. Hier sind einige Wege, wie du das tun kannst:
Nimm wahr, dass du doomscrollst. Welche Apps oder Websites bringen dich dazu, immer weiter zu scrollen und dich schlechter zu fühlen? Erkenne sie und achte darauf, wann du sie öffnest. Ertappe dich selbst in dem Moment, in dem du sie startest – oder wenn du diesen Moment verpasst, beobachte dich einfach während des Scrollens. Nimm es nur wahr, ohne zu urteilen: „Ah, ich mache das gerade. Interessant!“
Nimm wahr, was in dir vorgeht. Werde ein Forscher deiner Gewohnheiten, anstatt dich zu verurteilen – beobachte, welche Emotionen oder Gedanken da sind, wenn du zum Doomscrolling greifst. Wie fühlst du dich? Gelangweilt, überfordert, frustriert, gestresst, ängstlich? Erkenne einfach, dass das eine Bewältigungsstrategie für dieses Gefühl ist.
Setze klare Grenzen. Es kann helfen, ehrlich mit dir selbst zu sein – gibt es bestimmte Apps oder Seiten, die du für eine Zeit blockieren möchtest (eine Woche, einen Monat)? Vielleicht möchtest du die Nutzung auf eine bestimmte Zeit pro Tag begrenzen, etwa eine halbe Stunde. Oder du erlaubst dir, nach der Arbeit für 30 Minuten zu scrollen – und sonst nicht. Überlege dir, was für dich funktioniert, und halte dich bewusst daran.
Finde einen neuen Bewältigungsmechanismus. Es reicht nicht, eine Gewohnheit einfach zu streichen – wir müssen sie ersetzen. Wenn du doomscrollst, weil du dich gelangweilt oder gestresst fühlst, brauchst du einen neuen Weg, mit diesen Gefühlen umzugehen. Zum Beispiel: Geh spazieren, dehne dich, mach ein paar Liegestütze, schreibe Tagebuch, meditiere, rede mit einem Freund, stricke, mache Atemübungen, kreiere etwas. Wenn du das Gefühl bemerkst, übe die neue Strategie.
Finde neue Quellen der Freude. Wenn wir Vergnügungen aus unserem Leben entfernen, bleibt es oft grau und leer. Also finde neue Wege, dein Leben zu genießen: die Natur wertschätzen, etwas Neues lernen, Spiele spielen, Musik hören, das Wunder im Alltäglichen sehen.
Sei mitfühlend, wenn du „rückfällig“ wirst. Wenn Menschen versuchen, mit Doomscrolling aufzuhören, geraten sie trotz bester Absichten oft wieder hinein. Das passiert! Das Problem ist, dass sie dann hart zu sich selbst sind – was entmutigend wirkt. Schließlich geben sie auf, weil sie sich entmutigt fühlen. Das ist kein effektiver Weg, etwas zu ändern. Wir müssen mitfühlend mit uns selbst sein – wenn wir zurückfallen, dann freundlich und entschlossen wieder neu beginnen.
Wie du siehst, ist es keine einfache Aufgabe, etwas wie Doomscrolling aufzugeben. Es erfüllt eine Funktion in unserem Leben, und um damit aufzuhören, müssen wir verstehen, welches Bedürfnis es erfüllt – und einen neuen Weg finden, dieses Bedürfnis zu stillen. Das braucht Übung, Zeit und Entschlossenheit.
Wenn du einen starken Grund hast, kannst du entschlossen werden. Was wäre ein kraftvoller Grund für dich, mit dem Doomscrolling aufzuhören?