Ich habe festgestellt, dass es zwei tiefgreifende Veränderungen gibt, die fast jeder von uns vornehmen kann:
Freundlicher zu uns selbst werden
Vertrauen in uns selbst aufbauen
Leider, weil wir uns selbst nicht wirklich vertrauen, sind wir sehr selten freundlich zu uns selbst.
Wenn ich Menschen bitte, freundlicher zu sich selbst zu sein, kommen sie oft mit folgendem Dilemma zurück:
„Aber wenn ich zu nett zu mir bin, werde ich doch nichts schaffen!“
Das ist die Angst – dass wir, wenn wir freundlich zu uns selbst werden, zu weich werden, nichts mehr erledigen, uns selbst zu leicht davonkommen lassen und einfach nur herumsitzen würden.
Das ist eine verständliche Angst – wenn du Zeiten hattest, in denen du Dinge aufgeschoben hast, machst du dir wahrscheinlich Sorgen darüber.
Lass uns also darüber sprechen, warum Freundlichkeit zu uns selbst so wichtig ist, wie man sie praktiziert und wie man trotzdem Dinge erledigt, auch wenn man freundlich zu sich selbst ist.
Warum Freundlichkeit zu sich selbst so verdammt wichtig ist
Die meisten von uns sind nicht besonders freundlich zu sich selbst. Wir tun oft Dinge wie:
Wir sind streng mit uns, wenn wir unsere Erwartungen nicht erfüllen.
Wir lassen uns etwas durchgehen und fühlen uns danach schrecklich.
Wir enttäuschen andere und machen uns danach selbst fertig.
Wir betrachten unsere Schwächen als hässlich, als große Mängel – als Gründe, warum wir versagen.
Wir treiben uns hart an, um besser zu werden, mehr zu leisten, und verurteilen uns dafür, bisher nicht gut genug zu sein.
Das sind nur einige der häufigsten Beispiele – die Wahrheit ist, die meisten von uns verurteilen sich selbst, machen sich selbst fertig und betrachten ihre Schwächen und Fehler mit Härte. Das ist der Grund, warum wir so oft gestresst, ängstlich, frustriert und enttäuscht sind.
Ein anderer Weg wäre Freundlichkeit zu uns selbst. Wenn wir einen Fehler sehen, könnten wir die Schönheit darin erkennen. Anstatt ständig danach zu streben, besser zu werden, könnten wir Dankbarkeit dafür empfinden, wie großartig wir bereits sind. Anstatt uns selbst zu verurteilen, könnten wir freundlich zu uns sein und sehen, dass wir unser Bestes versucht haben, dass wir gute Absichten hatten, dass wir ein gutes Herz haben.
Freundlichkeit zu uns selbst – immer.
Das würde unsere Beziehung zu uns selbst verändern. Es würde viele der Hindernisse beseitigen, denen wir derzeit gegenüberstehen, zum Beispiel:
Wenn du nicht hart zu dir bist, weil du ein paar Tage einer Gewohnheit ausgelassen hast, kannst du einfach wieder anfangen, ohne ein großes Drama daraus zu machen.
Wenn du nicht hart zu dir bist, weil du bei etwas gescheitert bist, wirst du keine Angst mehr davor haben, und Lernen und Wachstum werden leichter. Du kannst schreiben, ein Unternehmen gründen, programmieren, Online-Kurse besuchen oder etwas Neues ausprobieren – ohne die Last der Selbsthärte und Angst vor dem Scheitern.
Wenn du nicht ständig auf deine Schwächen fokussierst, wirst du dich vollständiger fühlen. Das verändert, wie du in der Welt erscheinst, wie du dich im Leben fühlst und wie du zu anderen stehst.
Das sind nur einige Beispiele, aber ich habe festgestellt, dass fast alle unsere Hindernisse selbst auferlegt sind – wir sind hart zu uns selbst, und das macht alles viel schwieriger.
Freundlichkeit zu uns selbst verringert Barrieren, Angst und so viel Kampf.
Wie man Freundlichkeit zu sich selbst praktiziert
Die Praxis ist eigentlich ziemlich einfach. In allen Situationen findest du einen Weg, freundlich zu dir zu sein. Freundlichkeit ist etwas, das die meisten von uns bereits kennen – wir haben sie gegenüber anderen gezeigt. Wir können freundlich zu einem geliebten Menschen, einem Freund oder einem Nachbarn sein. Wir müssen es nur mit uns selbst versuchen.
Die Regel lautet: Freundlichkeit zu dir selbst – immer. Selbst wenn du gegen diese Regel verstößt, sei freundlich zu dir selbst, weil du darin gescheitert bist, freundlich zu sein.
Einige Wege, freundlich zu dir selbst zu sein:
Wenn du etwas vermasselst, schenke dir Mitgefühl (das Gefühl von Wärme im Herzen, dir selbst Glück zu wünschen) und lass es deinen Schmerz lindern.
Sieh das gute Herz in dir, wann immer du denkst, dass du versagt oder jemanden enttäuscht hast. Sieh die guten Absichten, wann immer du etwas durcheinandergebracht hast. Erkenne, dass du im Grunde ein guter Mensch bist.
Wenn du auf deine Schwächen schaust („Ugh, ich hasse meinen Bauch“), sieh die Schönheit darin. Sei dankbar für das, was du hast, anstatt dich auf das zu konzentrieren, was du nicht hast oder nicht magst. Zum Beispiel – ist es nicht erstaunlich, einen Körper zu haben? Ich liebe es, dass ich mich bewegen, atmen, Sonnenlicht und Bäume sehen, Musik und Lachen hören, Sonne auf meiner Haut und Gras unter meinen Füßen spüren kann. Welch ein Wunder – und doch nehmen wir es als selbstverständlich hin.
Sieh deine Güte. Sei dankbar für dich selbst. Liebe dein gutes Herz. Sei mitfühlend mit dir selbst, wenn du leidest.
Wie man trotzdem Dinge erledigt, auch wenn man freundlich zu sich selbst ist
Also, wir sind jetzt ständig freundlich zu uns selbst. Aber was ist mit der Angst, nichts mehr zu schaffen?
In Wahrheit habe ich das nie als Problem erlebt – wenn du wirklich freundlich zu dir selbst bist. Ich habe noch nie jemanden getroffen, der freundlich zu sich selbst ist und dann nichts Sinnvolles tut.
Aus dieser Haltung der Freundlichkeit heraus tust du erstaunliche Dinge – weil es das liebevolle und fürsorgliche ist, das du für dich selbst und für andere tun kannst.
Aber wenn du mehr Details möchtest, wie man mit Selbstfreundlichkeit Dinge erledigt, hier sind ein paar Ideen, mit denen du spielen kannst:
Tu gute Dinge, weil sie Wege sind, dich selbst zu lieben. Wenn wir positive Gewohnheiten pflegen – wie Bewegung, gesunde Ernährung, Meditation, Journaling, Fokus – dann geht es nicht darum, „bessere Menschen“ zu werden. Es sind Wege, liebevoll mit uns selbst umzugehen. Diese guten Gewohnheiten sind Formen von Selbstfreundlichkeit.
Hör auf, schädliche Dinge zu tun, weil das der freundliche Weg ist. Wenn du etwas getan hast, das dir schadet (zum Beispiel eine Woche lang Junkfood gegessen hast), musst du nicht hart zu dir sein. Du kannst freundlich und liebevoll sein – aber auch klar erkennen, dass das nicht hilfreich war. Mach dir bewusst, dass du das künftig vermeiden möchtest. Dann bemühe dich, dir selbst nicht weiter zu schaden. Das wird eine ständige Balance sein: Versuche, hilfreiche, nicht schädliche Dinge zu tun, aber sei freundlich zu dir selbst, wenn du scheiterst. Beides ist möglich.
Werde größer als du selbst. Neben liebevollen Handlungen für dich selbst und dem Versuch, dir selbst nicht zu schaden, kannst du auch über dich hinausblicken. Selbstfreundlichkeit ist ein wichtiger Ausgangspunkt, aber es gibt mehr – was kannst du tun, das freundlich und liebevoll gegenüber anderen ist? Kannst du ihre Sorgen sehen, ihren Schmerz und ihre Schwierigkeiten fühlen und größer werden als dein eigenes Selbstinteresse, indem du ihnen dienst? Das bedeutet nicht, dass du dich selbst vernachlässigst – aber nachdem du dich um dich selbst gekümmert hast, kannst du dich etwas Größerem zuwenden. Dort findest du oft den größten Sinn – und den größten Antrieb, Dinge zu tun, weil etwas Größeres als du selbst unglaublich kraftvoll ist.
Ein großer Teil davon ist, freundlich zu deinem früheren Selbst zu sein, freundlich zu der Art, wie du dich jetzt siehst, und dann liebevolle Schritte in die Zukunft zu machen. Handle auf Weisen, die liebevoll zu anderen sind, nicht nur zu dir selbst.
Probiere diese Ideen aus und sieh, wie sie dein Leben verändern.