In den meisten unserer Köpfe steckt etwas, das uns glauben lässt, wir müssten uns ständig konzentrieren. Wir glauben, wir sollten die meiste Zeit hart und fokussiert arbeiten – und die restliche Zeit lesen, lernen, uns sozial engagieren, Sport treiben, meditieren und gesund essen.
Und wenn wir uns nicht auf eine dieser Dinge konzentrieren, fühlen wir uns schuldig, weil wir denken, dass wir es sollten.
Ein anderer Teil unseres Gehirns glaubt jedoch, dass wir uns mehr ausruhen müssen. So etwas wie: „Ich habe so hart gearbeitet, ich verdiene eine Pause.“ Und dieser Teil unseres Gehirns vermeidet dann unsere wichtigste Arbeit, wenn wir uns nicht danach fühlen.
Beide Seiten haben recht – sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren ist gut, und Ruhe ist es auch. Leider sabotieren sie sich oft gegenseitig: Wenn wir uns konzentrieren wollen, meldet sich die „Du verdienst eine Pause“-Stimme, und wenn wir uns ausruhen wollen, sagt die andere: „Du solltest an etwas Wichtigem arbeiten“ – und wir fühlen uns schuldig.
Wie also finden wir das Gleichgewicht zwischen diesen beiden? Lassen Sie uns das erkunden.
Beachte deine Haupttendenz
Wir haben normalerweise beide Überzeugungen in uns, aber die meisten von uns haben eine, die dominiert.
Welche dieser beiden trifft eher auf dich zu?
• Ich sollte mich die ganze Zeit auf etwas Wichtiges (Arbeit oder anderes) konzentrieren.
• Ich verdiene eine Pause / sollte mich jetzt ausruhen.
Drängst du dich selbst oft dazu, zu arbeiten und Ruhe zu opfern (und fühlst dich schuldig, wenn du es nicht tust)? Oder lässt du dich eher zu oft gehen?
Mein Vorschlag ist, gegen deine übliche Tendenz zu üben.
Wenn du nicht genug Ruhe bekommst und dich bis zur Erschöpfung antreibst, dann übe, dir mehr Ruhe zu erlauben. Lege feste Zeiten fest, zu denen du dich ausruhst, und erlaube dir wirklich, nichts zu tun. Gönne dir ein paar kleine Freuden, lass die Schuld los und genieße es einfach. Widerstehe dem Drang, in dieser Zeit an Arbeit oder Produktivität zu denken.
Wenn du dich hingegen oft gehen lässt und Aufschub schon lange ein Problem für dich ist, dann übe, dich häufiger zu fokussieren. Gib dir selbst die neue Überzeugung: „Es ist in Ordnung, sich ein wenig müde zu fühlen und trotzdem an etwas wirklich Wichtigem zu arbeiten.“ Erhöhe deine Fähigkeit, diesem Unbehagen zu begegnen, Schritt für Schritt. Natürlich brauchst du weiterhin Ruhezeiten, aber lass sie nicht zur Ausrede werden.
Und das Wichtigste: Achte darauf, wann die alte Gewohnheit wieder auftaucht – wenn du dir sagst, dass du dich „konzentrieren solltest“ oder „eine Pause verdient hast“. Nimm es einfach wahr und werde dir dessen bewusst.
Was ist dein Engagement?
Wenn du dich mehr konzentrieren möchtest, frage dich, worauf du dich verpflichtet hast.
Wenn du zum Beispiel an einem Projekt arbeitest – wie sieht dein Engagement dafür aus? Hast du dich verpflichtet, es diese Woche fertigzustellen? Oder drei Stunden am Tag daran zu arbeiten?
Wenn du dich dem Sport verpflichtet hast – wie oft und wie lange? Wenn du dich der Meditation verpflichtet hast – was ist dein Meditationsvorhaben?
Wenn du dein Engagement klar definierst, kannst du dich fragen: „Habe ich mein Engagement erfüllt?“, wenn die Frage aufkommt, ob du arbeiten oder dich ausruhen solltest.
Wenn du dich mehr ausruhen möchtest, frage dich, wie dein Engagement für Ruhe aussieht. Hast du dir vorgenommen, die Wochenenden komplett frei zu halten? Nicht nach 18 Uhr zu arbeiten? Zwei Wochen Urlaub zu nehmen und wirklich abzuschalten? Dies sind nur Beispiele – lege dein eigenes Engagement fest, und wenn es Zeit ist, dich auszuruhen, tue es ohne Schuldgefühle.
Vertrauen in dich selbst üben
Ein großer Teil des Problems liegt darin, dass wir uns selbst nicht vertrauen. Wenn wir uns ausruhen, fühlen wir uns schuldig – wir glauben, wir sollten uns auf etwas anderes konzentrieren.
Wenn wir uns konzentrieren wollen, fürchten wir, dass wir es nicht schaffen, und versuchen, dem Unbehagen zu entkommen, indem wir uns eine Pause gönnen.
Diese Verhaltensweisen sind nicht schlecht – aber was wäre, wenn wir uns selbst vollkommen vertrauen würden? Dann könnten wir uns konzentrieren, wenn wir das wollen, und uns ausruhen, wenn wir uns das erlauben.
Das Gleichgewicht zu finden ist keine exakte Wissenschaft – es ist ein Prozess. Und dieser Prozess besteht darin, zu lernen, uns selbst zu vertrauen, zu erkennen, wann wir aus dem Gleichgewicht geraten, und dann Anpassungen vorzunehmen.
Übe, dir selbst zu vertrauen. Frage dich: „Was würde ich tun, wenn ich mir völlig vertrauen würde?“ – und tue genau das. Handle aus der Annahme heraus, dass du vertrauenswürdig bist. Lass dieses Vertrauen durch die Praxis wachsen.