Wenn du jemand bist, der leicht in einen Zusammenbruch, Wutausbruch, Rückzug oder eine Angstattacke gerät, kann das Leben sehr schwierig sein.
Eine kleine Frustration oder Angst kann sich zu etwas Riesigem aufblähen und den ganzen Tag ruinieren.
Wenn das auf dich zutrifft, wisse, dass du nicht allein bist. Das passiert vielen Menschen, auf ganz unterschiedliche Weise:
Du wirst frustriert über jemanden, und das verwandelt sich in Ärger, der den ganzen Tag anhält und dich in schlechte Stimmung bringt.
Wenn du Angst oder Schmerz empfindest, gerätst du in eine mentale Geschichte, die zu einer Angstattacke oder einem inneren Rückzug führt – und es kann Stunden dauern, bis du dich davon erholst.
Du fühlst dich schlecht wegen etwas, das du getan oder nicht getan hast, und beginnst, dich selbst herunterzumachen, bis du in einem Zustand der Entmutigung über alles landest.
Was können wir tun, wenn das passiert? Schauen wir uns an, was vor sich geht – und dann einige Ideen, wie wir damit umgehen können.
Wie wir in den Katastrophenmodus geraten
Die anfängliche Schwierigkeit, der wir begegnen, ist selten eine große Katastrophe – meist ist es nur ein Gefühl von Unsicherheit oder Angst:
Frustration, wenn sich jemand auf eine Weise verhält, die uns nicht gefällt.
Angst oder Verletztheit, wenn wir kritisiert werden.
Selbstzweifel, wenn wir bei etwas nicht so gut abschneiden, wie wir möchten (zum Beispiel beim Aufschieben).
Dieses anfängliche Gefühl von Angst, Unsicherheit oder Frustration ist an sich kein Problem – es ist einfach ein Gefühl. Ein kleiner Stich im Herzen.
Die eigentliche Schwierigkeit kommt nicht von diesem ersten Stich, sondern von dem, was danach passiert:
Wir spüren den Stich oder das Ziehen im Herzen und gehen sofort in den Verteidigungsmodus, indem wir eine unserer gewohnten inneren Geschichten spinnen.
Diese Geschichte dreht sich vielleicht darum, warum die andere Person im Unrecht ist, warum du im Recht bist und wie schlimm die ganze Sache ist.
Das wächst weiter, bis wir uns mitten im Katastrophenmodus befinden – aus einem winzigen Funken ist ein Flächenbrand geworden.
Dann greifen wir zu unseren üblichen Bewältigungsstrategien – schreien, trotzig werden, uns zurückziehen, verstecken, uns mit Essen, Internet, Drogen oder anderen Gewohnheiten trösten – oder wir fallen in eine depressive Stimmung.
Doch selbst das ist kein echtes Desaster. Es ist nur ein vorübergehender Sturm. Wir müssen uns nicht dafür verurteilen, wenn es passiert – was wir in Wahrheit brauchen, ist mehr Liebe.
Wie man stoppt, bevor der Zusammenbruch passiert
Wenn wir uns den Prozess oben anschauen, ist der erste Schritt eigentlich gar kein großes Problem. Es ist nur ein kleiner Stich im Herzen, ein Funke von Unsicherheit oder Angst.
Der Schlüssel ist, es früh zu bemerken – wenn wir es erkennen, solange es noch ein Funke ist und kein Flächenbrand, ist es viel leichter zu handhaben.
Wir können uns einfach etwas Raum geben, um Angst, Unsicherheit oder Frustration zu fühlen, egal was die Emotion ist. Ein paar tiefe Atemzüge. Uns selbst Mitgefühl schenken. Dann loslassen und mit dem Tag weitermachen.
Wie erkennen wir es früh? Übung! Wir bemerken, wenn bereits ein ganzer Waldbrand tobt, und reflektieren dann, wann es nur ein Funke war. Wann hätten wir es früher bemerken können? Diese Reflexion kann ohne Selbstkritik geschehen – einfach beobachten.
Mit der Zeit, mit dieser Art von Praxis, können wir beginnen, den Moment zu erkennen, in dem es noch ein Funke ist. „Autsch, das hat wehgetan.“ Oder „Das war frustrierend.“ Erkenne es im Moment, bevor wir Benzin ins Feuer gießen.
Wenn wir es früh bemerken, können wir innehalten. Ein paar Atemzüge nehmen. Das Gefühl als Empfindung im Körper wahrnehmen. Mit der Empfindung präsent bleiben, ohne uns in die Geschichte hineinziehen zu lassen, die das Feuer weiter anheizt.
Wenn wir uns doch in die Geschichte verstricken (was wir tun werden), können wir das einfach bemerken. Wahrnehmen, was die Geschichte ist, erkennen, dass sie nicht hilfreich ist (sie verschlimmert es nur), und versuchen, von der Geschichte zurück zur Empfindung im Körper zu kehren. Lass dich die Emotion als körperliche Empfindung spüren.
Von hier aus können wir uns selbst Mitgefühl und Liebe schenken. Gut für uns sorgen, während wir Unsicherheit, Angst oder Frustration fühlen.
Wenn wir es früh genug erkennen – mit Übung – können wir uns um diesen Stich in unserem Herzen mit Mitgefühl und Sanftmut kümmern.