Letztes Jahr war ich in der besten Form seit vielen Jahren — ich bin gelaufen, habe Gewichte gehoben, viele Spaziergänge gemacht, gedehnt und Calisthenics geübt. Ich habe etwa 5 Kilo abgenommen und mich großartig gefühlt.
Dieses Jahr habe ich meine Fitness etwas vernachlässigt, weil ich mich stärker auf Schach und andere Dinge konzentriert habe. Ich bewege mich weniger (wenn auch immer noch regelmäßig), habe aber etwas zugenommen. Und ja, ich nehme leider sehr leicht zu!
Vor Kurzem habe ich beschlossen: Es ist Zeit, wieder fit zu werden. Ich starte langsam, aber das ist mein Plan:
- Mehr gehen. Ich baue zusätzliche Spaziergänge mit meiner Familie oder während Telefonaten ein. Gehen ist für mich eine der besten Grundlagen, um langfristig fit zu bleiben.
Kurze Laufeinheiten einstreuen. Ich habe dieses Jahr mit dem Laufen pausiert, weil ich eine hartnäckige Fersenverletzung auskurieren wollte. Daher steige ich vorsichtig wieder ein: ein bisschen laufen hier und da, eingebaut in meine Spaziergänge. So kann ich meine Kondition steigern, ohne es zu übertreiben.
- Etwas Krafttraining. Gerade wir über 50 tun unserem Körper einen großen Gefallen, wenn wir regelmäßig Krafttraining machen. Es hilft, stark und beweglich zu bleiben. Ich mag Klimmzüge, Kurzhantelübungen für den Oberkörper und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Später werde ich auch leichte Kniebeugen mit der Langhantel und Kreuzheben hinzufügen – aber nichts Schweres.
- Basketball und Radfahren. Ein paar Mal pro Woche möchte ich spielerische Aktivitäten einbauen: etwas Basketball (meistens einfach nur Würfe zum Spaß) und Radfahren, weil es mir unglaublich Freude macht. So viel, wie mein Körper gerade zulässt – und hoffentlich immer ein bisschen mehr.
- Gesund essen. Ich liebe vollwertige pflanzliche Lebensmittel. Auch als Veganer ist es leicht, ungesunde Sachen zu essen, aber genauso einfach ist es, gesund zu essen. Meine Favoriten: vegane Proteinquellen wie Linsen, schwarze Bohnen, Tofu, Tempeh und Nüsse. Dazu viel Blattgemüse, Pilze und Obst. Lecker!
Das klingt vielleicht nach viel, aber an einem einzelnen Tag mache ich nur ein oder zwei dieser Dinge. Vor allem höre ich auf meinen Körper – wonach fühlt er sich gerade?
Wünscht mir Glück! Und ich wünsche dir alles Gute auf deinem eigenen Gesundheitsweg.