Wenn wir aufschieben, Sport vermeiden oder eine andere Gewohnheit, die wir schaffen wollen, oder wenn wir uns vor einem schwierigen Projekt drücken … dann liegt die eigentliche Ursache selten dort, wo wir sie vermuten.
Wir glauben, alles, was wir tun müssen, ist, die Sache anzugehen, die wir vermeiden, und aufzuhören zu prokrastinieren. Einfach! Doch wenn wir scheitern, fragen wir uns, was mit uns nicht stimmt.
Das Problem ist, dass wir die wahre Ursache nicht wirklich angehen. Wir behandeln das Symptom – und obwohl es Strategien gibt, die beim Symptom helfen, halten sie selten lange an.
Was also verursacht unser Vermeidungsverhalten? Eine zugrunde liegende emotionale Strömung. Eine Art innerer Zustand.
Lass mich das erklären:
Du fühlst dich auf eine bestimmte Weise – aufgrund deiner aktuellen Lebenssituation fühlst du dich vielleicht überfordert, ängstlich, traurig, einsam, emotional erschöpft, frustriert oder vom Leben mitgenommen.
Du wehrst dich gegen diesen emotionalen Zustand – du willst nicht so fühlen, also vermeidest du es, überhaupt zu fühlen. Dieser Widerstand zeigt sich oft als Ablenkung: durch Online-Ablenkung, Geschäftigkeit, Nachrichten oder Social Media.
Schwierige Dinge anzugehen ist in diesem emotionalen Zustand schwieriger – sich einem schwierigen Projekt zuzuwenden, aufzuräumen oder Hunderte von E-Mails zu beantworten … all das ist schon in guten Zeiten herausfordernd. In einem schwierigen emotionalen Zustand wird es noch schwerer. Kein Wunder, dass wir vermeiden!
Wir versuchen, unser Vermeidungsverhalten mit Taktiken zu überwinden – wir versuchen, uns mit Regeln zu zwingen: „Heute keine Ablenkungen!“ Das mag kurzfristig wirken, aber da der zugrunde liegende emotionale Zustand nicht behandelt wurde, hält es nicht lange. Wir fallen ins alte Muster zurück.
Das lässt uns schlecht fühlen und verschlimmert den emotionalen Zustand – wir fühlen uns schlecht, wenn wir wieder vermeiden. Das fügt dem bestehenden emotionalen Stress nur noch mehr hinzu.
Kommt dir das bekannt vor? So geht es den meisten von uns – jeden Tag, meist ohne es zu merken. Und selbst wenn wir es merken, stellen wir uns selten wirklich dem emotionalen Zustand, weil wir uns dagegen wehren.
Die zwei Probleme, die wir angehen müssen, sind also:
Wir sind uns des emotionalen Zustands, der das Vermeidungsverhalten verursacht, nicht bewusst.
Wir wehren uns gegen das Gefühl, ob wir es merken oder nicht.
Lass uns nun darüber sprechen, wie man diese Probleme angeht, um die wahre Ursache der Vermeidung zu erkennen.
Bewusstsein für den inneren Zustand schaffen
Der Schlüssel liegt darin, zu bemerken, wann du etwas vermeidest. Ist es ein Projekt, eine Aufgabe, ein Gespräch oder eine Gewohnheit, die du aufschiebst?
Oder merkst du, dass du dich ständig ablenkst – durch Nachrichten, soziale Medien, E-Mails, Geschäftigkeit, Youtube, Netflix, Nachrichtenseiten usw.? Ein bisschen davon ist in Ordnung, aber wenn es zur Gewohnheit wird, ist es ein Zeichen, dass du wahrscheinlich etwas vermeidest.
Sobald du bemerkst, dass du vermeidest oder dich ablenkst, achte auf deinen inneren Zustand. Fühlst du dich traurig, einsam, überfordert, ängstlich, frustriert, wütend, verletzt, ungeliebt oder übersehen?
Du musst in diesem Moment nichts dagegen tun. Beobachte einfach. Je mehr du bemerkst, desto leichter wirst du es später ansprechen können.
Das Gefühl nicht bekämpfen
Wenn du vermeidest oder dich ablenkst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du dich gegen das Gefühl wehrst. Das bedeutet, du willst es nicht fühlen – du denkst, etwas sei falsch daran, traurig, wütend oder ängstlich zu sein. Vielleicht glaubst du, du hältst es nicht aus oder es ist zu schwer.
Es ist völlig normal, sich gegen Gefühle zu wehren. Es ist menschlich! Aber solange wir das tun, hat das Gefühl Macht über uns – und Vermeidung wird unvermeidlich.
Wenn du bereit bist, den Widerstand loszulassen, besteht die Übung darin, dich dem Gefühl hinzugeben. Setz dich still hin und spüre das Gefühl ein paar Minuten lang. Fühle dich traurig, einsam, frustriert, ängstlich. Entspanne dich. Lass Körper und Geist weich werden, während das Gefühl aufsteigt.
Sich dem Gefühl hinzugeben ist selten so schwer, wie wir denken, und dauert meist nur eine oder ein paar Minuten. Wenn es zu intensiv wird, mach eine Pause – tu etwas Gütiges für dich.
Egal, ob du dich dem Gefühl hingeben kannst oder nicht, gönn dir danach ein paar Minuten Selbstfürsorge. Sei mitfühlend, liebevoll, trink eine Tasse Tee, sprich mit einem Freund oder Therapeuten. Anerkenne, dass du etwas Wichtiges getan hast.
Wie man aufhört zu vermeiden
Wenn du all das zusammennimmst, kannst du eine Veränderung schaffen, sodass du weniger vermeidest …
Bemerke, wann du vermeidest oder dich ablenkst.
Bemerke den inneren emotionalen Zustand.
Gib dich dem Gefühl hin und lass es zu. Entspanne dich.
Gib dir selbst Liebe und Fürsorge.
Wenn du das getan hast, wirst du mehr Klarheit spüren. Prüfe, ob dein Herz offener ist, dich dem zu widmen, was du vermieden hast.
Mach einfach 5 Minuten von dem, was du vermieden hast – nur um dir einen kleinen emotionalen Erfolg zu verschaffen. Das öffnet dein Herz noch mehr.
Mach einen Freudentanz.