Eine alte Gewohnheit aufzugeben oder eine neue zu entwickeln, ist im Grunde genommen einfach: Finde deinen Auslöser und verknüpfe ihn mit einer neuen Gewohnheit. Wiederhole sie immer wieder. Erinnere dich daran. Mach sie lohnend.
Doch diese Einfachheit täuscht – es gibt sowohl körperliche als auch geistige Muster, die uns in alten Gewohnheiten festhalten.
Die körperlichen Impulse sind nicht das Problem: Wenn du eine Woche lang eine alte Gewohnheit (wie Rauchen) meidest, lässt das Verlangen nach. Es sind die mentalen Muster, die uns gefangen halten. Wir haben ein Selbstbild, das unsere alten Gewohnheiten einschließt (wie Rauchen, bestimmte Essgewohnheiten usw.), und dieses Selbstbild hält uns in der alten Version von uns selbst fest.
Hier ist eine Methode, die alles verändern kann: Werde deine neue Gewohnheit.
Nehmen wir ein konkretes Beispiel:
Du möchtest mit dem Rauchen aufhören (oder mit dem Scrollen auf dem Handy, usw.).
Es ist schwierig, weil du rauchen willst, wenn du gestresst bist. Das ist dein Bewältigungsmechanismus – so siehst du dich selbst.
Stattdessen sagst du dir: „Ich bin jemand, der meditiert oder spazieren geht, wenn er gestresst ist.“ Du visualisierst diese neue Version von dir selbst – und spürst, wie gesund und lebendig sie sich anfühlt.
Wenn du gestresst bist und das Verlangen nach einer Zigarette verspürst, erinnere dich daran, wer du jetzt bist. Du gehst mit Stress um, indem du meditierst oder spazieren gehst.
Werde diese Person, indem du bei Stress meditierst oder spazieren gehst. Dein mentales Selbstbild wird sich verändern – und Rauchen wird keine Option mehr sein.
So hat es bei mir mit dem Rauchen funktioniert – ich habe aufgehört, mich als Raucher zu sehen, und in den letzten 16 Jahren habe ich nicht einmal daran gedacht, zu rauchen, wenn ich gestresst war.
Dasselbe geschah, als ich Vegetarier und später Veganer wurde: Die Vorstellung, Fleisch oder tierische Produkte zu essen, ist für mich nicht einmal mehr anziehend – weil ich das nicht mehr bin. Ich habe das immer wieder getan: Ich sehe mich als jemanden, der aktiv ist, pflanzliche Nahrung isst, meditiert, ein liebevoller Vater und Ehemann ist und sinnvolle Dinge erschafft.
Verändere dein Selbstbild. Lösche deine alten Vorstellungen. Werde die neue Version deiner selbst.
An alten Denkmustern festhalten
Die mentalen Muster, die uns in alten Gewohnheiten festhalten, sind mit unserem alten Selbstbild verbunden.
Einige Beispiele:
Ich bin gestresst, also ist es okay, diesmal zu rauchen. Ich höre später auf.
Ich habe Besuch, also ist es okay, Junkfood zu essen – es ist ein besonderer Anlass.
Das Schreiben ist jetzt nicht so wichtig. Ich kann es morgen machen, ich habe dringendere Dinge.
Es ist alles ihre Schuld, sie machen mein Leben anstrengend.
Ich werde gleich meditieren, aber zuerst scrolle ich kurz auf meinem Handy.
Ich habe die Gewohnheit seit ein paar Tagen nicht gemacht – ich will gerade nicht darüber nachdenken.
An keinem dieser Muster ist grundsätzlich etwas falsch. Aber wir können erkennen, dass sie uns im alten Verhalten gefangen halten.
Wenn wir sie loslassen wollen, können wir unser altes Selbstbild auflösen – und ein neues erschaffen.
Erschaffe eine neue Version deiner selbst
Wenn du glaubst, dass du jemand bist, der jeden Tag Sport treibt, dann ist es keine Option, tagelang untätig zu bleiben. Du stehst auf und bewegst dich.
Wenn du glaubst, dass du mitfühlend isst, dann ist Fleisch keine Option. Du isst Pflanzen.
Wenn du glaubst, dass du liebevoll bist, dann schreist du deine Kinder nicht an. Du gibst ihnen Liebe.
Welche neue Version deiner selbst möchtest du werden?
Visualisiere diese neue Version von dir. Spüre, wie es sich anfühlen würde. Es ist ein Akt der Kreativität, ein Akt der Vorstellungskraft.
Erschaffe diese neue Version deiner selbst. Wie fühlt sie sich? Wie handelt sie? Was tut sie, wenn sie gestresst ist? Wie reagiert sie auf schwierige Situationen?
Werde dann diese Person. Werde das neue Wesen, das du dir vorgestellt hast.