Ich habe vor Kurzem mit ein paar Menschen gesprochen, die wegen der aktuellen Krise völlig mit Arbeit überhäuft sind und das Gefühl haben, sie würden in Geschäftigkeit und Stress ertrinken.
Dieses Gefühl kenne ich gut – ich habe es viele Male erlebt, auch in letzter Zeit.
Deshalb schreibe ich diesen Leitfaden für dich, wenn du dich in Aufgaben, Überforderung und Stress verloren fühlst.
Das ist etwas, das du vollständig verändern kannst – wenn du entscheidest, dass du genug davon hast.
Lass uns anschauen, was möglich ist – und wie du es verändern kannst.
Die Erkenntnis
Die Erkenntnis, die ich hatte, war, dass – wenn ich mich überfordert und von Aufgaben überschwemmt fühle – ich selbst diese Erfahrung erschaffen habe.
Ich habe diese Wahrheit lange geleugnet, aber sie war für mich eine sehr kraftvolle Einsicht.
Wenn ich die Realität erschaffen kann, in der ich überlastet und gestresst bin … dann kann ich auch eine völlig andere Realität erschaffen. Ich bin kein Opfer meiner Umstände.
Es mag sich nicht so anfühlen, als würdest du diese Erfahrung selbst schaffen – ich verstehe das. Es scheint einfach, als hättest du zu viel zu tun und zu wenig Zeit! Aber ich habe beides erlebt, und ich kann dir sagen: Wir können eine andere Realität erschaffen.
Stell dir etwas anderes vor …
Du erledigst alle deine Aufgaben mit voller Aufmerksamkeit und Ruhe. Du bist friedlich und gelassen. Du liebst die Welt und bist dankbar für diesen Moment.
Du machst genau dieselben Dinge wie vorher – aber die Erfahrung ist vollkommen anders.
Wie wäre das für dich?
Erste Schritte
Bevor wir das verändern können, müssen wir ein paar Dinge tun …
Zuerst müssen wir anerkennen, dass wir unglaublich gestresst – und wahrscheinlich ziemlich müde – sind. Das müssen wir zuerst annehmen, bevor wir weitermachen können.
Beginne damit, deine Aufmerksamkeit in den Körper zu bringen – in einer einfachen Form der Meditation. Spüre, wie du dich fühlst. Nimm das Gefühl von Stress, Müdigkeit, Überforderung wahr. Ohne Urteil, mit voller Mitgefühl. Gib diesen Gefühlen Raum und atme tief durch. Zeig dir selbst Mitgefühl und kümmere dich um dich.
Wenn du das 5–10 Minuten lang tust, kann es einen großen Unterschied machen. Ich habe festgestellt, dass 30 Minuten sich fast wie ein Mini-Urlaub anfühlen – du kommst erfrischt zurück. Ein kurzes Nickerchen hilft ebenfalls!
Der zweite Schritt ist Priorisierung. Mach eine Liste von allem, was du tun musst – Aufgaben, Meetings, Anrufe, Termine, Besorgungen – falls du noch keine hast. Schreib alles auf, was dir einfällt, auch Aufgaben aus E-Mails oder Nachrichten. Das ist deine vollständige Liste.
Nun gehst du sie durch: Streiche das, was du nicht tun musst, markiere das, was später erledigt werden kann, und delegiere das, was andere übernehmen können. Von den verbleibenden Aufgaben markiere die drei wichtigsten. Schreib diese drei auf eine neue Liste. Auf diese drei konzentrierst du dich jetzt. Wenn sie erledigt sind, gehst du zu den nächsten über.
Diese Priorisierung ermöglicht es dir, dich auf eine kleinere Liste zu fokussieren, statt dich vom Rest überwältigen zu lassen. Unter deine drei Hauptaufgaben kannst du feste Termine für Meetings notieren. Jetzt kannst du dich auf eine Sache nach der anderen konzentrieren.
Eine neue Erfahrung erschaffen
Nun sprechen wir darüber, wie du eine neue Erfahrung für dich selbst erschaffen kannst. Du kannst wählen, wie du deinen Tag erlebst.
Stell dir vor, du bist der Zen-Meister deines Arbeitsplatzes.
Du widmest dich dem, was gerade vor dir liegt – jemand spricht mit dir, eine Situation braucht deine Aufmerksamkeit – oder du wählst eine einzige Aufgabe, auf die du dich konzentrierst. Diese bekommt deine volle Aufmerksamkeit. Sie ist dein ganzes Universum.
Du bist dieser Aufgabe, dieser E-Mail, dieser Person gegenüber vollständig hingebungsvoll. Sie ist wichtig genug, um einen Teil deines Lebens darin zu investieren. Du tauchst vollständig darin ein.
Du bist vollkommen präsent, im Moment. Du erlebst den Moment als friedlich, ruhig, offen und freudig.
Du schätzt diesen schönen Moment als großes Geschenk an dich selbst. Du bist dankbar für all das in deinem Leben – dankbar, am Leben zu sein.
Geh durch diese Aufgabe oder Situation und erschaffe diese Erfahrung für dich selbst. Atme. Entspanne dich. Öffne dich für die Schönheit dieses Augenblicks, dieser Aufgabe, dieses Menschen.
Übe weiter auf diese Weise.
Du kannst deine Erfahrung erschaffen. Oft wirst du in alte Muster zurückfallen – das ist normal. Nimm es wahr und kehre zurück zu der Erfahrung, die du wirklich leben möchtest.
Werde der fließende, fokussierte, tief dankbare, entspannte und freudige Zen-Meister deiner Welt.