Wenn wir beschließen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln – Bewegung, gesunde Ernährung, Meditation, Schreiben – werden wir oft begeistert und optimistisch und haben eine genaue Vorstellung davon, wie perfekt alles laufen wird.
Das ist eine hoffnungsvolle Zeit! Leider hat die Realität andere Pläne.
Unsere perfekte Vorstellung davon, wie die neue Gewohnheit verlaufen wird, entspricht fast nie dem, was tatsächlich passiert. Vielleicht läuft es ein paar Tage oder sogar ein, zwei Wochen richtig gut – aber irgendwann verpassen wir einen Tag oder zwei, weil wir müde, beschäftigt oder krank sind, Besuch haben oder es einfach vergessen. Dann gerät alles ins Stocken, weil unsere perfekte Vorstellung nicht mit der Realität übereinstimmte.
Das ist eines der größten Hindernisse beim Aufbau von Gewohnheiten. Unsere hoffnungsvolle Vorstellung davon, wie es laufen wird, und dann die Enttäuschung und Frustration, wenn es nicht so kommt.
Die Idee, dass wir absolut konsequent und perfekt in unseren Gewohnheitsversuchen sein müssen … bringt uns aus dem Gleichgewicht.
So läuft es typischerweise ab:
Wir denken: „Ich werde ab jetzt jeden Tag X machen!“ Dann werden wir begeistert und stellen uns vor, wie großartig das wird und wie sehr es unser Leben verbessert.
Wir beginnen, X jeden Tag zu machen.
Die Realität entspricht der Vorstellung in irgendeiner Weise nicht: X zu tun macht weniger Spaß als gedacht, oder wir verpassen ein paar Tage.
Wir sind frustriert, wie es läuft. Wir sind enttäuscht von uns selbst. Wir verlieren die Motivation, geben schließlich auf – und unser Selbstbild leidet.
Wie man sieht, liegt das Problem nicht darin, ein paar Tage zu verpassen – es liegt in der Erwartung oder Fantasie, wie wir dachten, dass es laufen würde, und in der Enttäuschung und Frustration, die folgt. Das lässt uns aufgeben und uns schlecht fühlen.
Das Problem ist nicht die Realität – es ist die Erwartung, dass alles auf eine bestimmte Weise verlaufen muss.
Wie könnten wir einen anderen Weg finden?
Realitätsbasierte Gewohnheitsänderung
Was wäre, wenn wir einfach sagen würden: „Ich werde versuchen, eine tägliche Praxis von X in mein Leben zu bringen – und neugierig sein, wie es sich anfühlt“?
Dann muss es keine Fantasie geben, dass es perfekt oder brillant läuft. Wir wissen nicht, wie es sein wird. Aber wir können die Absicht haben, es zu tun – und neugierig darauf sein, wie es sich entwickeln wird.
Dann beginnen wir. Wir verpassen einen Tag – aber das ist kein Grund zur Entmutigung. Es ist ein Anlass zur Neugier: Was ist passiert? Wie wäre es, heute wieder neu anzufangen?
Jeder Tag wird zu einem schönen Ort des Lernens.
Dann sind „erfolgreiche“ und „gescheiterte“ Tage keine binären Ergebnisse von Erfolg oder Misserfolg mehr, sondern ein reicher Raum voller Neugier und Lernen.
Wie wäre das für dich?