Eines der häufigsten Probleme bei der Arbeit ist, dass man sich in Geschäftigkeit oder Ablenkungen verliert – und es kann Stunden dauern, bis man wieder zu seiner sinnvollen Arbeit zurückfindet.
Ein Teil davon ist natürlich Aufschieberitis, aber oft fällt man einfach in ein Kaninchenloch der Ablenkung, verstrickt sich in Dinge und vergisst seinen Fokus.
Ich habe ein kleines Ritual geschaffen, um dieses Problem anzugehen: Ich nenne es das „Reset-Ritual“.
So funktioniert es:
Stell dir einen Wecker, der in 30 Minuten klingelt, und konzentriere dich auf etwas Wichtiges.
Wenn der Wecker klingelt und du dich nicht gerade auf die wichtige Aufgabe konzentrierst … mach eine Pause.
Steh auf, trink ein Glas Wasser und bewege dich etwas. Ich hocke mich gerne hin, dehne mich oder mache ein paar Yoga-Posen. Jede Art von Bewegung für ein paar Minuten ist gut.
Atme dann ein paar Mal tief in den Bauch. Das beruhigt dich und hilft dir, wieder in den Fokus zu kommen.
Frag dich schließlich, worauf du dich als Nächstes konzentrieren möchtest. Wiederhole die Schritte.
Dieses Ritual ist einfach, aber es beinhaltet Bewegung und Atmung und erinnert dich daran, im Laufe des Tages immer wieder bei dem einzuchecken, was wirklich wichtig ist. So können wir zurückkehren, wenn wir unvermeidlich abgelenkt werden.
Manchmal vergesse ich, den Wecker zu stellen, aber ich habe andere Hinweise, die mich an das Ritual erinnern: Wenn mein Körper steif wird, wenn ich mich länger als ein paar Minuten ablenken lasse oder wenn ich länger als 10 Minuten mit unwichtigen Dingen beschäftigt bin. Wenn eines davon zutrifft, mache ich das Reset-Ritual.
Wie würde deine Version eines Reset-Rituals aussehen? Probier es heute aus und sag mir, wie es für dich funktioniert.