Ich bin nicht der beste Läufer der Welt, aber in letzter Zeit habe ich mich selbst herausgefordert, an meiner Grenze zu bleiben.
Als ich neulich an meiner Grenze lief, wurde mir klar, dass dies eine nützliche Übung für viele Lebensbereiche ist. Zu lernen, an seiner Grenze zu spielen, ist eine Herausforderung – aber eine, die sich auf viele Arten auszahlt.
Wenn du lernst, an deiner Grenze zu bleiben, hörst du auf, Unbehagen auszuweichen. Du wächst und lernst auf neue Weise. Und du entwickelst ein Vertrauen in dich selbst, das schwer aufzubauen ist, wenn du immer in deiner Komfortzone bleibst.
Lass uns diese herausfordernde Praxis genauer betrachten.
Wie ich beim Laufen an meiner Grenze bleibe
Nehmen wir das Laufen als konkretes Beispiel, damit du weißt, wovon ich spreche.
Zuerst sollte ich sagen, dass ich nicht bei jedem Lauf an meiner Grenze bin. Ich laufe etwa drei Mal pro Woche, und normalerweise ist nur einer dieser Läufe an meiner Grenze. Die anderen beiden sind gemütlich.
Aber der Lauf an meiner Grenze sieht typischerweise so aus:
Aufwärmen: Ich beginne mit lockerem Laufen, um warm zu werden. Dann gehe ich eine Minute. Jetzt bin ich bereit zum Laufen.
Einschwingen: Ich beginne wieder zu laufen und steigere allmählich das Tempo.
Das Tempo: Ich laufe ungefähr so schnell, wie ich es bei einem 5-km-Rennen tun würde (das ist für mich ein schnelles Tempo).
Die Grenze: Irgendwann habe ich das Gefühl, dass ich langsamer werden möchte – das ist der Punkt, an dem mein Unbehagen beginnt. Das ist meine Grenze. In diesem Moment will ich aufhören, aber ich versuche, dort zu bleiben und nicht zurückzuweichen. Es ist kein Sprint, sondern ein starkes, gleichmäßiges Tempo.
An der Grenze bleiben: Wenn ich dort bleibe, wird es normalerweise unangenehmer. Wenn ich durchhalten kann, tue ich das. Wenn ich eine Pause brauche, nehme ich sie, aber dann versuche ich, wieder an die Grenze zu kommen.
Ich wiederhole diesen Prozess – bleibe an der Grenze, solange ich kann, dann gehe ich zurück, ruhe mich aus und kehre wieder zurück.
Wie du siehst, geht es nicht darum, niemals nachzugeben. Es geht darum, so lange wie möglich an der Grenze zu bleiben – und Ruhe als Mittel zu nutzen, um wieder dorthin zurückzukehren.
Übrigens war dies eine sehr effektive Methode, um stärker im Laufen zu werden – obwohl das nicht das einzige Ziel ist. Der eigentliche Punkt ist, zu lernen, mit dem Unbehagen zu bleiben.
Wo wir sonst noch an unserer Grenze üben können
Laufen ist ein anschauliches Beispiel, aber es gibt viele andere:
Krafttraining: Ähnlich wie beim Laufen übe ich mit Gewichten oder Körpergewichtsübungen. Ich habe keine feste Anzahl an Wiederholungen – ich spüre einfach, was ich an diesem Tag schaffen kann. Wenn ich schwerer heben kann, tue ich es. Wenn ich mehr Wiederholungen machen kann, tue ich das. Es geht darum, die Grenze des Unbehagens zu finden und dort zu verweilen – das macht mich immer stärker.
Lernen: Wenn du etwas Neues lernst, ist es oft unangenehm, weil du dich in einem Bereich bewegst, den du noch nicht verstehst. Du bist im Unbekannten, und unser Instinkt sagt uns, so schnell wie möglich dort rauszugehen. Aber wenn du länger im Unbekannten bleiben kannst, wirst du mehr lernen. Bleib beim Lernen, auch wenn du dich verloren fühlst.
Kreativität: Wenn du schreibst, Musik machst, Kunst erschaffst oder Online-Inhalte erstellst, wirst du auf Widerstand stoßen. Das ist das Thema der ersten Staffel des Zen Habits Podcast — wie man mit diesem Widerstand umgeht. Wenn du dort bleiben kannst, wirst du erschaffen. Wenn nicht, bleibst du in der Komfortzone stecken.
Fokus: Wenn du dich beim Arbeiten (oder Lesen) besser konzentrieren möchtest, bleib ein bisschen länger bei der Sache, auch wenn es unangenehm ist. Wir fühlen Stress, Unruhe, Angst … und wollen fliehen. Aber was wäre, wenn wir einfach ein bisschen länger bleiben könnten?
Beziehungen: Die schönste Form von Intimität entsteht, wenn wir gemeinsam im Unbekannten sind. Wir lernen mehr über die andere Person – und über uns selbst – wenn wir dort verweilen. Die meisten von uns wollen jedoch lieber im Bekannten bleiben, wo wir Kontrolle haben. Wenn du das Bedürfnis hast, recht zu haben oder die Kontrolle zu behalten, versuch loszulassen und einen Moment in das Unbehagen des Unbekannten zu treten.
Es gibt viele weitere Bereiche, in denen du an deiner Grenze üben kannst – Meditation, Ernährung, Abenteuer, öffentliches Reden, Finanzen usw. Aber ich hoffe, du erkennst, dass genau hier das tiefste Lernen, Wachstum, die größte Nähe und Kreativität entstehen.
Die Vorteile, die ich beim Üben an der Grenze bemerkt habe
Wenn du regelmäßig an deiner Grenze übst – nicht immer, aber gelegentlich – wirst du viele Vorteile spüren:
Mehr persönliches Wachstum — du wächst schneller als Mensch und in dem Bereich, den du trainierst (z. B. Laufen oder Lernen), als je zuvor.
Mehr Selbstvertrauen — du lernst, dir selbst zu vertrauen, weil du merkst, dass du länger durchhalten kannst, als du je geglaubt hast. Das stärkt dein Vertrauen in allen Lebensbereichen.
Ein expansiveres Leben — dein Leben wird weniger durch Unbehagen eingeschränkt, und du kannst neue Bereiche betreten, die zuvor unmöglich schienen.
Weniger Stress — oft beruht unser Stress auf der Sorge, etwas nicht zu schaffen. Mit größerem Vertrauen und einem Gefühl von Weite fühlen wir uns tatsächlich lebendiger und sorgen uns weniger.
Wichtige Hinweise für das Üben
Einige abschließende Gedanken zum Üben an der Grenze:
Du musst nicht immer an der Grenze sein. Ich würde sagen, du solltest nur etwa 20–25 % deiner Übungszeit in einem Bereich dort verbringen. Die meiste Zeit solltest du in einem angenehmeren Bereich bleiben – mach das Leichte als Teil deines Trainings. Wie ich beim Laufen sagte: Nur einer meiner drei Läufe pro Woche ist an meiner Grenze.
Ruhe und Selbstfürsorge sind unglaublich wichtig. Wenn du dich bereits ausgelaugt fühlst, ist das Trainieren an der Grenze eher schädlich als hilfreich. Manchmal ist es schon eine Herausforderung, überhaupt zu erscheinen. Dann solltest du dich auf Erholung konzentrieren. Lade deine Energie auf, damit du wieder an deiner Grenze trainieren kannst. Wenn du jedoch ständig nur schonst und nie forderst, könnte das ein Zeichen sein, dass du dich ein wenig mehr pushen solltest (aber ohne zu übertreiben).
Deine Grenze ist relativ bei jeder Übungseinheit. Wenn ich Gewichte hebe, kann meine Grenze an einem Tag niedriger sein als beim letzten Mal. Das kann an schlechterem Schlaf, Stress oder mangelnder Erholung liegen. Verwende keine objektiven Maßstäbe, um zu bestimmen, wo deine Grenze heute liegt – spüre sie. Manchmal übertreiben wir, weil wir glauben, dass wir „sollten“. Das ist nicht hilfreich.
Sei neugierig, wenn du an deiner Grenze bist. Du versuchst nicht nur, dich zu pushen – du lernst, im Unbekannten zu verweilen. Die meisten von uns fürchten dieses Dunkel. Aber was, wenn das Unbekannte auch voller Schönheit, Neugier, Liebe, Kreativität und Freude ist?
Feiere jeden kleinen Sieg. Sich selbst zu ermutigen ist unglaublich wichtig. Wenn du dich heute angestrengt hast, es aber nicht ganz geschafft hast – hab Nachsicht mit dir. Selbst wenn es nur 1 % Fortschritt war – feiere es. Diese Gewohnheit der Ermutigung wird dir viel mehr helfen als Selbstkritik je könnte.
Wähle 1–2 Bereiche, in denen du an deiner Grenze üben willst. Wenn du gleichzeitig kreativ sein, fitter werden, im Job besser werden, meditieren und etwas Neues lernen willst … wirst du dich auslaugen. Wähle jede Woche (oder jeden Monat) 1–2 Schwerpunkte. Du kannst sie nächste Woche ändern, aber versuche nicht, in 4–5 Bereichen gleichzeitig an deiner Grenze zu sein.
Okay, das sollte alles sein, was du brauchst, um an deiner Grenze zu üben. Was möchtest du an deiner Grenze erkunden?