Oft beginnen wir unseren Tag mit den besten Absichten … und geraten dann in eine Kette aus Beschäftigung, Nachrichten, geöffneten Tabs, dem Überprüfen von E-Mails, dem Beantworten von E-Mails …
… und schon ist der Tag vorbei, und wir fragen uns, was wir eigentlich gemacht haben.
Es gibt eine einfache Übung, die das grundlegend verändern kann: das Interstitial-Ritual.
Es ist ganz einfach:
Wenn du eine Aufgabe beendest (eine E-Mail, eine Nachricht, etwas, das du gelesen hast) … halte inne. Springe nicht sofort zur nächsten Aufgabe oder Nachricht.
Atme. Nimm wahr, wo du bist, wie du dich fühlst und was dich umgibt.
Schreibe auf, was du gerade erledigt hast, falls es eine Aufgabe war. Ich habe eine „Heute“-Liste und eine „Erledigt“-Liste, und ich verschiebe einfach die letzte Aufgabe auf die Erledigt-Liste.
Feiere! Bestärke dein Tun, indem du dankbar bist.
Atme dann noch einmal. Was möchtest du als Nächstes tun? Es kann eine weitere Aufgabe von deiner Liste sein, eine E-Mail beantworten, eine Pause machen, Wasser trinken, spazieren gehen oder dich strecken.
Setze diese Absicht – und tue es.
So einfach ist das. Eine kleine Pause, ein Moment der Achtsamkeit, schreibe auf, was du getan hast, und überlege dann, was du als Nächstes tun willst.
Ich verspreche dir, das bringt mehr Bewusstheit, Fokus und Absicht in deinen Tag. Vielleicht erledigst du dadurch sogar die wirklich wichtigen Dinge.
Der Trick ist, dich daran zu erinnern. Wie wirst du dich daran erinnern, dieses Ritual nach jeder Aufgabe zu machen?
Und wie kraftvoll wäre es für dich, diese Veränderung umzusetzen?