Unsere Aufmerksamkeit während des Tages ist fast immer zerstreut.
Wir wechseln ständig zwischen allem hin und her, und in einem beliebigen Fünf-Minuten-Zeitraum könnten die meisten von uns kaum sagen, worauf sie sich gerade konzentrieren. Unser Geist springt unaufhörlich von einer Sache zur nächsten.
Kein Wunder also, dass es uns schwerfällt, uns den Dingen zu stellen, die beängstigend, unsicher, schwierig oder bedeutungsvoll sind. Wenn du zum Beispiel ein Buch schreiben möchtest – wie soll das gelingen, wenn dein Fokus ständig zerstreut ist?
Unsere Aufmerksamkeit ist kostbar und heilig. Und doch behandeln wir sie oft, als wäre sie wertlos. Wie würdest du deinen heiligen Fokus nutzen, wenn er dir wirklich wichtig wäre?
Hier sind ein paar Gedanken, die – wenn du sie dir zu Herzen nimmst – dein Leben verändern können.
Erstens: Wenn Fokus heilig und kostbar ist, wähle, was wirklich zählt
Welche Bereiche deines Lebens könnten einen heiligen Fokus gebrauchen? Wähle nur eine kleine Handvoll Dinge, die dir wirklich am Herzen liegen. Für mich sind es im Moment meine Zen-Praxis, Bewegung, Schreiben und nährstoffreiches Essen.
Wenn ich meinen heiligen Fokus diesen wenigen Dingen widme, die mir wirklich wichtig sind, verändert sich mein Leben. (Übrigens: Ich habe Familie, Klient:innen und Teammitglieder hier nicht aufgelistet – sie gehören bereits zu den Menschen, denen ich meinen heiligen Fokus schenke.)
Zweitens: Schaffe eine heilige Fokussitzung
Du kannst das wie eine Meditation betrachten – eine festgelegte Zeitspanne, in der du deinen heiligen Fokus nur dieser einen Sache widmest, die wirklich zählt. In der Theorie könntest du den ganzen Tag meditieren, aber wenn du alles miteinander vermischst, wird es chaotisch. Eine spezielle Sitzung, in der du dich ganz hingibst, ist eine Möglichkeit, diesen heiligen Fokus tief zu üben.
Ich empfehle, eine Tageszeit für deine heilige Fokussitzung festzulegen – zum Beispiel: Heute schreibe ich um 7:30 Uhr. Wenn der Zeitpunkt gekommen ist, räume alles andere beiseite. Stelle einen Timer, wie lange du dich konzentrieren möchtest. Sag anderen, dass du in dieser Zeit nicht gestört werden willst. Wenn du fertig bist, beende die Sitzung mit einem Moment der Dankbarkeit – für deine Praxis und für dich selbst.
Drittens: Schenke deine volle Hingabe
Wenn du dich in deiner heiligen Fokussitzung befindest, benutze ich gerne das Wort Hingabe.
Wenn mir etwas wirklich wichtig ist, möchte ich mich ihm mit voller Hingabe widmen – mit meinem ganzen Herzen. Warum schreiben, wenn ich nur halb anwesend bin? Warum nur die Hälfte meines Herzens geben?
Oft stehen Ablenkung, Widerstand, Unsicherheit und Angst unserer vollen Hingabe im Weg. Das ist in Ordnung. Wir üben damit. Achte darauf, was dich aufhält. Wovor hast du Angst? Das, was dir im Weg steht, ist ebenso würdig deiner ganzen Hingabe – sonst wirst du dich immer vom Unangenehmen fernhalten.
Das ist alles für heute. Übe das, und sieh, was du entdeckst.