Eine neue Gewohnheit zu schaffen – wie Meditation, Schreiben oder Bewegung – ist an sich nicht besonders kompliziert. Auf der grundlegendsten Ebene verknüpfst du die Gewohnheit mit einem bereits bestehenden Auslöser in deinem Leben, beginnst klein und findest Wege, dich daran zu erinnern und dich selbst zu ermutigen, sie tatsächlich zu tun.
Aber es wird viel komplizierter – und chaotischer – weil:
Wir Widerstand spüren;
Wir dem Widerstand nachgeben;
Wir uns deswegen schlecht fühlen; und
Wir das für bedeutungsvoll halten, entmutigt werden und aufgeben.
Das ist fast universell, nach meiner Erfahrung. Niemand entkommt dieser Falle.
Wie also gehen wir damit um? Wir können die Dinge deutlich einfacher machen (nicht unbedingt leichter), indem wir zum Kern vordringen: dem Widerstand.
Darüber hinaus hilft es, einen Weg zu finden, mit dem schlechten Gefühl umzugehen, das entsteht, wenn wir dem Widerstand nachgeben. Darauf komme ich zurück, nachdem wir uns den Widerstand genauer angesehen haben.
Der Kern der Gewohnheitsveränderung: Widerstand
Nehmen wir an, du beschließt, eine morgendliche Gewohnheit wie Schreiben, Meditation, Yoga oder Tagebuchschreiben zu beginnen …
Du nimmst dir vor, es jeden Morgen nach dem Aufstehen zu tun (nach dem Kaffee, natürlich). Du stellst eine Erinnerung ein. Du wachst auf. Und dann …
… musst du plötzlich deine E-Mails und Nachrichten prüfen. Das führt zu anderen Dingen, die angeblich erledigt werden müssen. Dann entscheidest du, dass es Zeit ist, die Nachrichten oder sozialen Medien zu checken. Jetzt musst du dich fertig machen. Du wirst die Gewohnheit später tun. Aber später passiert selten.
Was ich nicht beschrieben habe – und was die meisten gar nicht bemerken – ist das Wichtigste: der Widerstand. Wenn du mit dem Widerstand umgehen kannst, kannst du eine neue Gewohnheit aufbauen. Wenn du dir dessen nicht bewusst bist, wirst du glauben, dass etwas mit dir nicht stimmt, oder du wirst weiter nach neuen Methoden und besseren Systemen suchen, um das Problem zu lösen.
Kein System, kein Buch, keine Methode wird das Problem des Widerstands lösen. Es ist etwas, womit wir arbeiten müssen. Es verschwindet nicht, nur weil wir die „richtige“ Antwort finden. Es ist einfach Angst und Unsicherheit.
Wenn wir lernen, mit dem Widerstand zu arbeiten, entstehen neue Gewohnheiten.
Übrigens gilt das Gleiche, wenn wir eine alte „schlechte“ Gewohnheit ändern wollen – wie Rauchen, Nägelkauen oder zu viel Chips essen. Wir spüren den Drang, zur alten Gewohnheit zurückzukehren, und haben Widerstand dagegen, den Impuls einfach aufkommen und wieder vergehen zu lassen. Es ist, als ob wir das Telefon checken, anstatt zu meditieren – wir glauben, wir hätten keine andere Wahl, als dem Widerstand nachzugeben.
Mit unserem Widerstand arbeiten
Aber was wäre, wenn wir dem Widerstand nicht nachgeben müssten? Was, wenn wir ihn stattdessen annehmen könnten?
Hier ist eine Möglichkeit, mit Widerstand zu arbeiten:
Verpflichte dich zu einer neuen Gewohnheit (oder höre mit einer alten auf, wie Rauchen). Mach die Verpflichtung so klein, dass der Widerstand nicht zu stark ist – meditiere zum Beispiel 5 Minuten statt einer Stunde. Stell eine Erinnerung ein, wenn es eine neue Gewohnheit ist. Wenn du etwas beenden willst, versuche z. B. „kein Rauchen nach 19 Uhr“.
Wenn der Moment kommt und du Widerstand spürst – halte inne. Geh nicht zu deinen E-Mails oder gib dem Drang nach, eine Zigarette zu rauchen. Einfach pausieren.
Atme. Spüre den Widerstand oder den Drang, und bleib dabei.
Bleib weiter dabei. Gib dir selbst Liebe und Mitgefühl. Bleib mit dem Widerstand, mit dem Drang.
Sieh, ob du eine neue Art findest, mit dem Widerstand zu arbeiten. Willst du es mit jemand anderem tun? Willst du Verantwortung oder Konsequenzen einbauen? Kannst du der Aktivität Freude, Leichtigkeit oder Kreativität hinzufügen? Sieh den Widerstand als etwas Heiliges, voller Staunen und Möglichkeiten. Werde kreativ.
Es gibt hier keine „richtige“ Antwort. Spiel damit. Arbeite weiter mit dem Widerstand. Unser Wunsch, ihn loszuwerden – keinen Widerstand zu spüren – ist oft unser größtes Hindernis. Schaffe weiter Neues, jedes Mal, wenn Widerstand auftaucht. Irgendwann wirst du etwas finden, das funktioniert. Und auf dem Weg dorthin wirst du etwas Neues über dich selbst entdecken.
Mit Misserfolgen umgehen
Natürlich hoffst du, dass alles perfekt laufen wird. Du wirst mit dem Widerstand arbeiten, ihn überwinden und deine neue Gewohnheit meistern. Ja, genau so wird es laufen!
Nur dass „perfekt“ auch Misserfolge einschließt. Das ist Teil des Wachstumsprozesses. Du wirst scheitern, kämpfen – und dabei etwas Neues finden.
Das Problem ist, dass Menschen Misserfolge oft als etwas Bedeutungsvolles über sich selbst interpretieren. Es wird zu etwas Großem: „Ich bin gescheitert! Ich bin schlecht! Ich kann das nicht! Was stimmt nicht mit mir?“
Interessant, dass so etwas Einfaches wie ein Misserfolg eine so starke emotionale Bedeutung haben kann, oder? Wir fühlen uns schlecht, werden entmutigt und geben auf.
Aber was wäre, wenn Misserfolge – und das schlechte Gefühl dabei – einfach Teil des Wachstums wären? Nichts Großes, sondern etwas, woraus man lernen kann? Wie würdest du dann damit umgehen?
Ich gebe dir nicht die „Antwort“ (weil es nicht nur eine gibt), aber ich lade dich ein, kreativ zu werden. Was kannst du ausprobieren, das dir mit diesem Teil des Prozesses hilft? Wie kann Misserfolg angenommen, geliebt und zu einem Ort der Neugier und Entdeckung werden?
Wenn du damit arbeiten kannst, wirst du frei sein.