Heutzutage ist es immer schön, eine Erinnerung daran zu bekommen, im Moment anzukommen, innezuhalten, still zu werden und uns selbst zu beruhigen.
Chaos beherrscht die meiste Zeit unseres Lebens, und jede kleine Erinnerung kann hilfreich sein.
Heute möchte ich einige einfache Praktiken teilen, die für die meisten von euch nichts Neues sind, aber als sanfte Erinnerungen dienen können, sie in euren Tag einzubauen.
Ich empfehle dir sehr, diese auf Karten, Notizzettel oder den Sperrbildschirm deines Telefons zu schreiben – oder irgendwohin, wo du sie tagsüber sehen kannst.
Pause machen und atmen. Nimm dir im Laufe des Tages mehrmals einen Moment Zeit, um innezuhalten und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Spüre, wie du dich fühlst. Sei präsent in deiner Umgebung.
Langsam gehen und genießen. Beim Essen – kaue jeden Bissen langsam, atme zwischen den Bissen und genieße ihn wirklich. Wie oft gönnen wir uns dieses Geschenk? Und wir können das mit jeder Aktivität tun – sie langsam ausführen und genießen. Einen Teller spülen. Duschen. Zähne putzen. Die Arbeitsfläche abwischen. Geh langsam und genieße es ganz.
Momente der Stille finden. Fast zu jeder Zeit des Tages können wir einen Moment der Ruhe finden. Kuschel dich mit einem Buch aufs Sofa. Setz dich auf eine Parkbank beim Spazierengehen. Geh nach draußen, schau in den Himmel oder auf die Bäume. Anstatt ständig in Bewegung zu sein, können wir innehalten und die Stille genießen.
Neugierig sein. Egal, was du tust – es ist eine Gelegenheit, Neugier zu wecken. Worauf kannst du neugierig sein, wenn jemand mit dir spricht? Achte darauf, wann du deine Neugier unterdrückst und stattdessen Meinungen, Urteile oder Überzeugungen hast. Oft geschieht das, wenn wir frustriert oder starr in unseren Ansichten sind. Können wir stattdessen Neugier bringen und sehen, was wir von dieser Person, dieser Situation lernen können? Versuche wirklich, mehr zu erfahren und diese kindliche, freudige Neugier zurückzubringen, die wir einst für alles in der Welt hatten.
Lass dich auf das Nichtwissen ein. Wir wollen immer die Antwort wissen. Nicht zu wissen ist ein Zustand, aus dem die meisten Menschen sofort entkommen wollen – also planen wir, googeln, suchen nach Sicherheit. Daran ist nichts falsch, aber wie wäre es, im Nichtwissen zu bleiben? Neugierig zu sein und das bodenlose Gefühl zu genießen, keinen festen Weg oder keine feste Meinung zu haben? Das können wir in jede Aktivität oder jedes Gespräch einbringen.
Rituale der Achtsamkeit schaffen. Kleine Dinge – wie das Zähneputzen – können zu Ritualen werden, um Achtsamkeit, Genuss und Neugier zu fördern. Das Frühstück kann eine Gelegenheit sein, langsamer zu werden und zu genießen. Den Computer am Morgen einzuschalten kann zu einem Ritual werden, sich auf das zu besinnen, was heute wichtig ist. Den Computer am Abend herunterzufahren kann eine Gelegenheit sein, darüber nachzudenken, was du heute gelernt hast. Es gibt viele kleine Möglichkeiten, solche Rituale für Präsenz zu schaffen.
Frag dich, was dich heute glücklich machen würde. Jeden Tag kannst du damit beginnen, dich zu fragen, was dich glücklich machen würde. Gibt es etwas, das diesen Tag großartig machen würde? Ein Moment der Selbstfürsorge? Ein Anruf bei deiner Mutter oder deinem besten Freund? Mach das zu deiner obersten Priorität des Tages.
Finde jetzt Staunen und Ehrfurcht. In jedem einzelnen Moment – wenn wir uns öffnen – können wir Staunen über dieses unglaubliche Universum finden. Über die Verbundenheit, die wir mit allen Lebewesen teilen. Wir können Staunen finden über Dinge, die wir selbstverständlich nehmen. Genau jetzt – wo kannst du Staunen und Ehrfurcht finden?
Wie gesagt, wahrscheinlich ist das alles nicht neu für dich – aber kannst du diese Erinnerung nutzen, um eine oder mehrere dieser Praktiken heute in dein Leben zu bringen?