Die meisten von uns bewegen sich im Laufe des Tages zu wenig. Vielleicht nicht alle, aber viele. Wir sitzen einen großen Teil des Tages, liegen für einen weiteren Teil, vielleicht trainieren wir irgendwann – aber 98 % des Tages verbringen wir ohne Bewegung.
Es gibt einige Lösungen, wie einen Stehschreibtisch oder ein Laufband am Arbeitsplatz, und das kann hilfreich sein. Aber etwas viel Einfacheres ist, einfach kleine Bewegungen über den Tag zu verteilen.
Natürlich ist das leichter gesagt als getan. Deshalb möchte ich ein paar Ideen teilen, die dir dabei helfen können:
• Beginne mit der richtigen Einstellung: Gehe mit der Haltung heran, dass mehr Bewegung dir ein neues Gefühl von Gesundheit, Energie und Lebendigkeit bringt – und dass du „allergisch“ dagegen bist, zu lange zu sitzen.
• Erstelle Erinnerungen: Wie kannst du dich daran erinnern, dich mehr zu bewegen? Digitale Erinnerungen oder physische Notizzettel (zum Beispiel zu Hause oder im Büro) können sehr hilfreich sein. Das Wichtigste ist, ein stärkeres Bewusstsein für diese Absicht zu entwickeln. Sitzt du gerade seit einer Weile? Dann steh auf und beweg dich ein bisschen!
• Finde eine Vielfalt einfacher Bewegungen: Wir wollen Abwechslung! Du könntest ein paar Liegestütze machen, um den Block gehen, dich dehnen, etwas aufräumen, den Haushalt erledigen oder ein paar Yogaübungen machen. Jede Bewegung ist gute Bewegung!
• Genieße das Entdecken: Die Idee ist, dass dies kein weiteres „Sollte“ auf deiner To-do-Liste ist, sondern eine Erkundung, wie es sich anfühlt, dich im Laufe des Tages mehr zu bewegen. Was fühlt sich wirklich gut an? Welche Intensität passt zu dir? Fühlt es sich gut an, dich zu bewegen, während du putzt oder aufräumst? Sei neugierig und offen.
• Übertreibe es nicht: Taste dich langsam heran. Es ist leicht, begeistert zu sein und zu viel zu tun – dann wirst du müde und verlierst die Lust nach ein paar Tagen. Es ist besser, zu Beginn viele kleine Bewegungen über den Tag zu verteilen – nichts zu Anstrengendes – und dich langsam daran zu gewöhnen.
Wie kannst du heute mit einfachen Bewegungen anfangen?