In letzter Zeit habe ich mit einer sehr einfachen (aber tiefgreifenden) Technik geübt, die mir hilft, mich weniger gestresst, frustriert oder überfordert zu fühlen – und sie wirkt fast augenblicklich.
Die Technik basiert auf meinem Studium des Buddhismus und auf der Idee, dass das getrennte Selbst, das wir für uns annehmen, eine Illusion ist. Mit anderen Worten: Die Vorstellung, dass wir ein eigenständiges Wesen sind, getrennt von allen anderen und allem um uns herum, ist etwas, das wir in unserem Kopf erschaffen.
Wenn ich darüber nachdenke, sehe ich fast immer, dass auch unsere Sicht auf jede Situation etwas ist, das wir in unserem Kopf erschaffen – wir konstruieren unsere wahrgenommene Realität.
Hier sind ein paar Beispiele:
Jemand sagt etwas zu mir, das sich wie Kritik anfühlt. Ich bin frustriert, weil es sich so anfühlt, als würden sie mich tatsächlich kritisieren. Das ist nicht unbedingt falsch – aber es ist nur eine Art, Dinge zu interpretieren, und etwas, das ich in meinem Kopf erschaffen habe. Zum Beispiel könnte ich es auch so deuten, dass diese Person ein Bedürfnis ausdrückt, verletzt ist und um Hilfe bittet oder denkt, dass sie mir mit ihrem Feedback hilft, ohne zu merken, wie es mich fühlen lässt.
Ich bin wegen eines bevorstehenden Treffens gestresst, weil ich nicht sicher bin, ob die Leute meine Präsentation mögen werden. In meinem Kopf denke ich vielleicht, dass sie meine Präsentation dumm finden und mich für einen Idioten halten werden. Das stresst mich, also arbeite ich entweder viel zu viel daran oder vermeide es ganz – weil es sich unangenehm anfühlt. Aber wie andere auf meine Präsentation reagieren, hat nichts mit mir zu tun. Selbst wenn jemand negativ reagiert, sagt das mehr über sie aus als über mich. Vielleicht mögen sie einfach die Farben oder das Wort „technisch“ nicht, oder sie haben einen schlechten Tag.
Ich bleibe bei einer Gewohnheit nicht konsequent. Vielleicht wollte ich mich jeden Tag gesund ernähren und an jedem Werktag trainieren, aber diese Woche habe ich ein paar Tage ausgelassen – und das lässt mich schlecht über mich denken. Wenn ich diese Interpretation untersuche, merke ich, dass ich glaube, dies bedeute, ich sei nicht gut genug. Aber das ist etwas, das ich mir im Kopf ausgedacht habe. Ein paar verpasste Tage könnten stattdessen bedeuten, dass ich bessere Erinnerungen brauche, überfordert bin oder dass Veränderung einfach schwer ist.
Dies sind nur einige Beispiele – praktisch all unser Stress, unsere Frustration, Wut, Angst, Schuldgefühle, Scham und Enttäuschung entstehen aus der Art, wie wir Dinge interpretieren, und das geschieht in unserem Kopf.
Das bedeutet nicht, dass es falsch oder unecht ist. Es bedeutet, dass wir es selbst erschaffen – es ist eine geistige Konstruktion. Und wenn wir sie erschaffen haben, können wir sie auch verändern.
Die Sofort-Technik
So wende ich das an:
Wenn ich bemerke, dass ich mich in irgendeiner Weise gestresst fühle, achte ich auf dieses Gefühl. Das ist der Schlüssel – wenn ich es nicht bemerke, kann ich die Technik nicht anwenden.
Dann sage ich zu mir selbst das Wort „Einbildung“. (Du kannst auch ein anderes Wort wählen.)
Das erinnert mich daran, dass ich diese Realität in meinem Kopf erschaffen habe – und dass sie es ist, die mich gestresst, frustriert oder überfordert fühlen lässt. Zu erkennen, dass das alles in meinem Kopf entstanden ist, hilft mir zu verstehen, dass ich in einer selbst konstruierten Welt lebe.
Das hilft mir, die Dinge nicht zu ernst zu nehmen. Ich fühle mehr Weite im Moment. Ich fühle mehr Frieden.
Ich weiß, dass es in diesem Moment nichts gibt, worüber man sich stressen müsste – denn wenn ich all das, was ich mir im Kopf ausmale, loslasse, bleibt einfach nur ein schöner Moment, in dem ich lebe.
Ohne unsere Sicht auf die Dinge, ohne all das, was wir uns ausdenken, bleibt ein Moment des Friedens und der Schönheit.
Und das kann in einem Augenblick geschehen – wenn du es zulässt.