Eine Frage, die mir oft gestellt wird, lautet: Wie kann man eine achtsamere Beziehung zur Technologie in unserem Leben schaffen – zu unseren Handys, Computern, sozialen Medien, YouTube, Netflix und so weiter?
Es gibt Extreme: Technikabhängigkeit … oder Technikangst. Immer online … oder völlig offline. Keines dieser Extreme ist wirklich das, was wir wollen. Wir suchen eine Balance, die uns dient.
Viele von uns müssen Technologie für die Arbeit nutzen, also ist es keine Option, völlig auf sie zu verzichten. Und viele nutzen sie auch privat: zur Unterhaltung am Abend, zum Lernen auf YouTube oder zum Online-Shopping. Wie finden wir also eine Balance, die uns tatsächlich guttut?
Was ich in diesem Artikel vorschlage, ist eine achtsame Beziehung zur Technologie – es geht nicht darum, alles wegzuwerfen oder jedem Impuls nachzugeben … sondern darum, bewusst zu wählen.
Wie machen wir das? Lass es uns herausfinden.
Setze eine Absicht
Die meisten Menschen setzen sich keine Absicht für ihre Nutzung von Technologie – und so gibt es keinen echten Weg, achtsam zu sein. Zum Beispiel: Wie willst du deine Impulse zum Onlineshoppen oder Scrollen in sozialen Medien bemerken, wenn du es jederzeit tun kannst?
Aber stell dir vor, du würdest klare Absichten festlegen:
• Ich werde soziale Medien nur nutzen, um mit dem Leben meiner Freunde und Familienmitglieder in Kontakt zu bleiben – einmal am Abend.
• Ich werde nur zwei Stunden fernsehen, von 19 bis 21 Uhr.
• Ich erledige mein Onlineshopping am Mittwochnachmittag und Sonntagmorgen.
• Ich überprüfe meine E-Mails dreimal am Tag – um 9 Uhr, 13 Uhr und 16 Uhr.
Das sind nur Beispiele – du solltest Absichten wählen, die zu dir passen. Lass sie sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln, während du herausfindest, was am besten funktioniert.
Wenn du jedoch solche Absichten hast, wirst du bemerken, wann du davon abweichst – etwa wenn du soziale Medien zu einer anderen Zeit nutzt. Das hilft dir, deine Impulse im Moment zu erkennen.
Achtsamkeit gegenüber Impulsen
Sobald du Absichten gesetzt hast, hast du auch eine Möglichkeit, die Impulse wahrzunehmen, die den ganzen Tag über auftauchen.
Zum Beispiel: Wenn du dir sagst, „In dieser nächsten Stunde arbeite ich nur an dieser einen Aufgabe“, und du dann den Drang verspürst, YouTube oder Instagram zu öffnen oder die Nachrichten zu lesen – wirst du das bemerken können.
Wenn du dir deiner Impulse bewusster wirst, kannst du beginnen zu entscheiden, wie du Technologie nutzt, anstatt automatisch zu handeln.
Ein Impuls ist ein Gefühl im Körper (zum Beispiel Stress, Langeweile oder Verlangen) – manchmal auch ein Gedanke („Ich schaue nur kurz auf TikTok“) – und darauf folgt oft eine Handlung.
Beobachte den Impuls: Wie fühlt er sich an? Was sagst du dir selbst? Was möchtest du tun? Atme und bleibe bei dem Impuls, ohne zu handeln (lass dich einfach fühlen, was da ist).
Dich deiner Absicht annähern
Du wirst deine Absichten brechen – wahrscheinlich viele Male. Und das ist völlig in Ordnung! Nimm einfach wahr, welche Impulse und Gedanken dich von deinen Absichten wegführen.
Dann fang neu an. Setze deine Absicht wieder, und versuche, sie beizubehalten. Beobachte die Impulse. Atme, ohne zu handeln. Der Impuls wird vergehen, wenn du einfach atmest.
Mit der Zeit werden die Impulse schwächer, und deine Bindung an Ablenkungen lässt nach. Du brauchst die Ablenkung nicht mehr, weil es keine große Sache mehr ist, Stress, Verlangen oder Unruhe zu spüren.
Die Beziehung, die für dich funktioniert
Wenn du mit deinen Absichten und Impulsen achtsam übst, wirst du nach und nach deine Beziehung zur Technologie verändern können.
Zum Beispiel kann YouTube, statt deine ganze Zeit zu verschlingen, zu einer Quelle des Lernens und der Inspiration werden.
Soziale Medien können, statt ein Zufluchtsort bei Stress oder Langeweile zu sein, zu einer Möglichkeit werden, mit den Menschen in Kontakt zu treten, die dir wichtig sind, die du aber lange nicht gesehen hast.
Welche Beziehung möchtest du haben? Möchtest du Fernsehen als Möglichkeit nutzen, nach einem langen Tag zu entspannen? Oder um Zeit mit deinem Partner zu verbringen? Möchtest du dein Handy als Lernwerkzeug verwenden oder als Erinnerung an Achtsamkeit?
Fang an zu erforschen, wie du zu all der Technik in deinem Leben stehst, und finde die Beziehung, die für dich funktioniert. Es kann etwas Zeit dauern, das herauszufinden – also genieße den Prozess des achtsamen Entdeckens.
Danke, dass du diesen Newsletter zu einer Quelle der Bereicherung in deinem Leben machst.