Während ich dies schreibe, habe ich mir eine Halsentzündung eingefangen (Streptokokken – juhu!), mitten in einer Reise, mit Schlafproblemen, großen Veränderungen im Leben und einer Arbeitslast, die sich türmt.
Wie du dir vorstellen kannst, kann man all das als stressig, ärgerlich, schwierig und einfach unangenehm sehen. Ich sehe es nicht so – aber es ist leicht, in diese Denkweise zu verfallen, und dann wird alles nur noch stressiger.
Wenn man gestresst oder müde ist, kann man sich auch leicht über Kleinigkeiten ärgern – den bellenden Hund, den Baulärm draußen, unhöfliche Menschen, die (schon wieder) zu spät kommen, Technikprobleme oder den Zustand der Politik. Ja, all das und vieles mehr kann wirklich nerven.
Aber ständig genervt zu sein, tut uns nicht gut. Wir werden dadurch nicht nur unglücklicher – wir sind auch weniger freundlich zu den Menschen, die wir lieben, weniger offen für die Welt, weniger engagiert für das, was uns wichtig ist, und weniger fokussiert auf die wirklich bedeutende Arbeit, die wir in der Welt tun.
Vielleicht denken wir, wir sollten die Menschen dazu bringen, sich zu ändern – pünktlicher, rücksichtsvoller, weniger frustrierend zu sein! Natürlich ist es gut, anderen zu helfen, positive Veränderungen vorzunehmen, aber darauf zu warten, dass die Welt sich ändert, damit wir glücklich werden, ist keine besonders wirksame Strategie.
Also sollten wir nicht warten, bis die Welt sich ändert, damit wir glücklich sind.
Stattdessen sollten wir uns selbst verändern. Ich möchte dir eine einfache Übung vorstellen – ein Mantra, um mit jeder kleinen Verärgerung auf dieser Welt umzugehen.
Zuerst eine einfache Übung
Wenn du verärgert bist, ist das ein kleiner Schmerz. Manchmal auch ein großer. Es ist ein Schmerz, auf den du mit Frustration oder Wut reagierst.
Der erste Schritt besteht darin, den Schmerz wahrzunehmen. Eine einfache Meditation in liebevoller Güte (so kitschig das auch klingen mag) ist eine hervorragende Heilpraxis.
Es gibt längere Versionen dieser Meditation, aber hier ist eine einfache:
Setze dich still hin. Nimm den Ärger oder Schmerz wahr. Spüre, wie er sich anfühlt, und bleib einen Moment bei diesem Gefühl.
Mit einem Gefühl echter Freundlichkeit und Liebe sage zu dir selbst: „Möge mein Schmerz enden. Möge ich glücklich sein.“ Versuche wirklich, dir das von Herzen zu wünschen.
Wiederhole es mehrere Male, bis es sich echt anfühlt. Wenn es hilft, wiederhole es ein paar Mal mehr.
Wenn es dir schwerfällt, dir selbst Glück zu wünschen, fang mit jemandem an, den du liebst – stell dir diese Person vor und sage: „Mögest du frei von Schmerz sein. Mögest du glücklich sein.“ Spüre die echte Wärme und sende sie dann an dich selbst.
Das dauert nur zehn Sekunden – und es hilft dir, etwas weniger Widerstand zu empfinden.
Woher unser Ärger kommt
Bevor wir zum Mantra kommen, ist es wichtig zu verstehen, warum wir uns überhaupt ärgern. Ich weiß, es ist die Schuld der anderen, oder? Sie sind unhöflich, rücksichtslos, zu spät, einfach falsch.
Aber tatsächlich entsteht Ärger aus unserer Art, die Welt zu interpretieren. Und diese Art hilft uns die meiste Zeit nicht.
Hier ein Beispiel: Diese Person kommt immer zu spät. Diese Tatsache an sich ist kein Problem – das Problem ist, wie wir sie deuten: „Zu spät zu kommen ist unhöflich! Warum denken sie nicht daran, wie sich das auf mich auswirkt? Warum können sie sich nicht ein bisschen mehr anstrengen, um pünktlich zu sein, so wie ich?“
Aber diese Sichtweise hat eine tiefere Schicht, die auch für andere Situationen gilt: „Wenn Menschen oder die Welt nicht so sind, wie ich sie haben will, dann ist das ärgerlich, frustrierend, schmerzhaft.“
Wenn Menschen sich nicht so verhalten, wie wir es wollen, empfinden wir das als schmerzhaft und frustrierend. Wenn die Welt nicht so ist, wie wir sie haben wollen, empfinden wir Frust.
Wie du dir vorstellen kannst, ist das nicht hilfreich. Es macht uns weniger glücklich, weniger offen gegenüber anderen, schadet unseren Beziehungen und unserer Arbeit in der Welt.
Wir brauchen also einen neuen Filter. Und den erschaffen wir mit einem Mantra.
Ein Mantra, um die Welt zu verändern
Der alte Filter – die Art, wie wir Dinge sehen – funktioniert nicht. Wir brauchen einen neuen.
Ein Realitätsfilter, der für mich hilfreich ist, lautet: „Ich feiere die wunderbare Göttlichkeit in jedem Menschen und in jeder Sache.“
Stell dir vor, dass jeder einzelne Mensch mit einer wunderbaren Göttlichkeit erfüllt ist. Die ganze Welt, jedes Wesen, jeder Gegenstand ist von derselben göttlichen Energie durchdrungen.
Was meine ich mit „Göttlichkeit“? Wenn du religiös bist, hast du wahrscheinlich eine Bedeutung für dieses Wort, aber auch wenn du es nicht bist, kann es kraftvoll sein. Selbst wenn du Atheist bist, kannst du etwas Göttliches in den Bäumen, im Wind, in den Menschen, die du liebst, in den Kirschblüten, die zu Boden fallen, oder im Morgenlicht sehen, das in dein Zuhause fällt. Es gibt etwas Heiliges in allem um uns herum – wenn wir bereit sind, es zu sehen.
Schaffe also ein Mantra, das dich daran erinnert. Vielleicht: „Alles ist erfüllt von göttlicher Schönheit. Wow!“
Wiederhole das Mantra den Tag über. Rufe es laut, wenn du magst! Sage es mit der Begeisterung, die es verdient.
Die Welt um uns herum, und jedes Wesen darin, ist erfüllt von dieser göttlichen Energie, die wir feiern, lieben und in jedem Moment umarmen können.
Sogar die unhöflichen Menschen. Es kann eine Herausforderung sein, das Göttliche in ihnen zu sehen, aber du bist dieser Herausforderung gewachsen. Sieh den Schmerz hinter ihrer Reaktion, die Verletzlichkeit hinter ihrer Wut, die Jahre der Schwierigkeiten, die sie zu dem gemacht haben, was sie sind. Und sieh die Schönheit in ihrer Menschlichkeit, die Sanftheit der Verbindung zwischen euch.
Das Leben verändert sich, wenn du dieses Mantra praktizierst. Menschen werden zu erstaunlichen Wesen, erfüllt vom Wunder des Kosmos. Dein Herz füllt sich mit Freude und Dankbarkeit. Und jedes Mal, wenn du dich ärgerst, bekommst du die Gelegenheit, zu erkennen, welch ein Geschenk es ist, dieses Leben mit ihnen zu teilen.