Wir alle haben täglich mit Stress zu tun – sei es der Stress, beschäftigt und überfordert bei der Arbeit zu sein, mit persönlichen Krisen, Verkehr, Beziehungen, Gesundheit oder Finanzen umzugehen … Stress kann einen großen Teil unseres Lebens ausmachen.
Und Stress hat starke Auswirkungen: Er macht uns weniger glücklich, weniger effektiv, weniger offenherzig in unseren Beziehungen, erschöpft uns, macht uns ungesünder und kann sogar psychische Probleme verursachen, wenn er bis zur Angst ansteigt.
Schauen wir uns also an, wie wir Stress loslassen können – jedes Mal, wenn wir ihn bemerken.
Womit du kämpfst
Warum werden wir gestresst, ängstlich oder fühlen uns überfordert?
Weil wir wollen, dass die Welt ruhig, geordnet und angenehm ist – und die Welt spielt nicht nach diesen Wünschen. Die Dinge sind außer Kontrolle, nicht geordnet, nicht einfach, voller Unterbrechungen und ungeplanter Ereignisse, voller gesundheitlicher Probleme und Unfälle, und die Dinge laufen nie so, wie wir es geplant oder uns vorgestellt haben.
Aber so ist die Welt – der Stress kommt nicht daher, dass die Welt chaotisch und unordentlich ist, sondern weil wir uns wünschen, dass sie anders ist, als sie ist.
Wir haben Ideale dafür, wie andere Menschen sein sollten, wie wir selbst sein sollten, wie alles um uns herum sein sollte. Diese Ideale sind nicht das Problem – das Problem ist, dass wir an diesen Idealen festhalten. Und dieses Festhalten verursacht unseren Stress.
Die gute Nachricht ist, dass wir diese Anhaftung loslassen können – und die Welt muss sich kein bisschen ändern. Wir können loslassen, und indem wir das tun, lassen wir auch unseren Stress los.
Wie man den Stress loslässt
Nehmen wir an, du erlebst gerade einen Moment von Stress.
Etwas läuft nicht so, wie du es möchtest. Die Dinge sind chaotisch oder überwältigend. Jemand verhält sich nicht so, wie du es dir wünschst. Du machst dir Sorgen über etwas, das bevorsteht.
Die erste Übung besteht darin, in den Körper zu kommen und wahrzunehmen, wie sich der Stress körperlich anfühlt. Sei mit dem Gefühl präsent – es ist kein Problem, Stress im Körper zu haben; es ist nur eine körperliche Empfindung. Du kannst diese Empfindung beobachten und einfach damit sein. Das kann deine gesamte Praxis sein, und sie muss nur ein paar Augenblicke dauern.
Die zweite Übung besteht darin, das Ideal oder die Geschichte über die Situation zu bemerken. Was verursacht diesen Stress in deinem Körper? Du hast irgendeine Vorstellung davon, wie die Welt sein sollte, wie die andere Person sein sollte, wie du selbst sein solltest. Und die Welt, die Person oder du selbst entsprechen diesem Ideal nicht. Nimm das jetzt wahr. Achte darauf, was du dir selbst sagst: „Sie sollten sich nicht so verhalten“, „Ich mag das nicht“, „Ich bin ein Versager und nicht liebenswert.“
Was sagst du dir selbst? Kommt dir diese Erzählung bekannt vor? Beachte, dass das Ideal und die Erzählung die Wirkung von Stress, Angst, Furcht oder Überforderung hervorrufen. Sie dienen dir nicht besonders gut.
Beachte auch, dass sie vollständig von deinem Geist erschaffen wurden. Du hast das Ideal und die Erzählung selbst erfunden. Sie schaden dir, und du hast diesen Traum erschaffen. Das ist nichts, wofür du dich verurteilen musst – erkenne es einfach. Die gute Nachricht: Wenn du es erschaffen hast, kannst du es auch loslassen.
Die dritte Übung besteht darin, loszulassen und einfach zu sein. Wie wäre es, diesen Moment ohne das Ideal und die Erzählung zu erleben? Du wärst in Frieden. Du wärst im Jetzt. Du wärst frei. Vielleicht sogar liebevoller – zu dir selbst oder zu anderen.
Frag dich, wie es sich anfühlen würde, kein Ideal und keine Erzählung zu haben. Sieh, ob du es für einen Moment spüren kannst. In diesem Moment bist du frei. Du kannst dich entspannen, deinen Geist öffnen – über deine Selbstbezogenheit hinaus – und einfach sein.
Dies ist ein Zustand der Offenheit, den du in jedem Moment betreten kannst. Nimm die Empfindungen dieses Augenblicks wahr – die Empfindungen deines Körpers, deiner Umgebung. Beachte die anderen Menschen in deinem Leben und ihre schönen Herzen. Sieh, wie erstaunlich es ist, gerade jetzt am Leben zu sein, welch ein Geschenk es ist, sehen, hören, schmecken und einen Körper zu haben. Welch ein Privileg, welch eine Freude!
Du musst nicht in jedem Moment dankbar und glücklich sein, aber diese Freiheit – das Ideal und die Geschichte fallen zu lassen und in Frieden zu sein – ist immer verfügbar. Selbst in Momenten des Chaos kannst du frei sein und sogar die Schönheit des Chaos schätzen.