Okay, diese „verlorene Kunst“ zu nennen, ist vielleicht etwas übertrieben – denn es gibt tatsächlich Menschen, die sich heutzutage wirklich ausruhen. Aber ich glaube, die meisten tun es nicht mehr.
Ich könnte mich über das Zeitalter der Ablenkung beschweren (das habe ich schon getan), über soziale Medien und Geräte. Blabla, du hast das schon oft von mir und vielen anderen gehört. Aber egal, was der Grund ist – wir ruhen uns kaum noch wirklich aus.
Denk einmal darüber nach: Wenn du eine Pause machst, was tust du dann normalerweise? Greifst du zum Handy oder Computer? Prüfst du Nachrichten, soziale Medien oder Lieblingsseiten? Schaust du Videos online? So verbringen die meisten Menschen ihre Pausen – mich eingeschlossen. Ich bin Teil davon.
Und was passiert, wenn du mit der Arbeit für den Tag fertig bist? Falls du überhaupt jemals „fertig“ bist – viele von uns arbeiten praktisch, bis wir einschlafen, wenn wir dürfen. Aber wenn du fertig bist – liest du, schaust oder schreibst du noch online? Die meisten, die ich kenne, tun das.
Wann ruhen wir uns also wirklich aus – nicht nur unsere Körper, sondern auch unsere Gedanken?
Wir brauchen das. Wir brauchen es wirklich.
Der Mangel an wahrer Ruhe erschöpft uns – wir sind nie wirklich voller Energie, nie ganz präsent, nie ganz lebendig. Das bedeutet, dass unsere Beziehungen an Energie und Nähe verlieren. Es bedeutet, dass wir die Freude aus unserem Leben saugen. Vielleicht trifft das nicht ganz auf dich zu – aber du kannst dich wahrscheinlich ein Stück weit darin wiederfinden.
Ich habe mich selbst dabei ertappt, wie ich nach einer Pause oder nach Feierabend sofort mein Handy oder meinen Laptop für belanglose Dinge benutze. Es fühlt sich an wie das, was ich tun will, wenn ich endlich etwas Ruhezeit habe … aber es ist keine echte Ruhe. Danach fühle ich mich nicht erholt, sondern eher leerer. Es ist, als würde ich Trost suchen, aber nicht die Erholung finden, die ich wirklich brauche.
Also lasst uns über die verlorene Kunst der echten Ruhe sprechen – und darüber, wie wir sie wiederfinden können.
Vier Arten wahrer Ruhe
Für mich gibt es ein paar einfache Arten, sich wirklich zu erholen – sie fühlen sich nährend und erneuernd an:
Die Augen schließen, sich hinlegen und nichts tun. Das kann zu einem Nickerchen führen oder eher einer Meditation ähneln. Aber ich lese nicht, schaue nichts, tue nichts. Mehr dazu weiter unten.
Ohne Gerät nach draußen gehen. Mit der Natur in Verbindung treten. Meistens allein. Dem Geist Raum geben – mental und körperlich.
Mit jemand anderem entspannen. Eine Verbindung spüren. Es muss kein intensives Gespräch sein – wenn wir reden, dann über etwas Ruhiges, das Verbindung und Gelassenheit schafft. Vielleicht einfach gemeinsam dasitzen, ohne zu sprechen.
Ganz präsent sein bei einer einfachen, nicht-beruflichen Tätigkeit, etwa beim Teetrinken. Dabei geht es nicht darum, an die Arbeit zu denken – auch wenn solche Gedanken auftauchen können. Es geht darum, einfach in der Erfahrung des Teetrinkens zu sein. Sich entspannen, genießen. Ein Bad zu nehmen oder einen Wellnesstag zu verbringen, sind weitere Beispiele.
Es gibt sicher noch viele andere Wege, sich wirklich zu erholen – Musik machen, Kunst schaffen, tanzen vielleicht. Aber diese vier sind meine Favoriten.
Man merkt, dass es für diese Arten der Ruhe nicht viel braucht – keine Geräte, keine Ausstattung (vielleicht Tee, wenn du welchen hast), keine speziellen Orte (außer der Natur, wenn sie erreichbar ist). Es ist etwas ganz Einfaches.
Wir vergessen nur, es zu tun!
Wie man wirklich entspannt
Wenn ich mich müde fühle und bald ein Meeting habe, lege ich alles beiseite, lege mich aufs Bett oder auf das Sofa. Ich schalte meine Geräte aus. Schließe die Augen und mache es mir bequem. Dann entspanne ich wirklich.
Wenn ich „wirklich entspannen“ sage, meine ich mehr, als wir normalerweise tun. Ich gehe meinen Körper durch, suche nach Spannungen und lasse sie los. Dann suche ich weiter und entspanne auch dort. Ich bemerke oft winzige Mikro-Muskeln, die in der Brust, im Bauch oder im Kopf angespannt sind. Manchmal ist es in der Körpermitte, vor der Wirbelsäule. Ich lasse diese Muskeln vollständig los.
Je mehr ich entspanne, desto mehr kleine, angespannte Muskeln finde ich – und ich entspanne sie ebenfalls. Manchmal fühlt es sich an, als würde mein Gesicht langsam „einsinken“, als ob alles sanft in die Erde fällt.
Ich merke, dass sich Muskeln anspannen, sobald ich beginne zu denken. Dann nehme ich das wahr und entspanne wieder. Immer wieder – Gedanke und Spannung, bemerken und loslassen. Es ist wie Savasana, wenn du Yoga machst.
Oft schlafe ich ein. Ich stelle mir einen Timer ein paar Minuten vor dem Meeting, damit ich nicht zu lange schlafe! Aber manchmal schlafe ich gar nicht – und trotzdem ist es unglaublich erholsam.
Wie man entspannt, während man etwas Einfaches tut
Eine Tasse Tee trinken, spazieren gehen, ein Bad nehmen … man kann entspannen, während man etwas tut. Man muss nicht liegen oder die Augen schließen.
Der Schlüssel ist, dies zu der einen Sache zu machen, die du gerade tust. Nur eine Sache. Sei ganz in dieser Aufgabe, ohne zu springen.
Gib der Aktivität deine volle Aufmerksamkeit. Sei wirklich da – mit der Tasse Tee, oder mit deinem Spaziergang. Tu es langsam, mit Gelassenheit, genieße die Erfahrung.
„Trink deinen Tee langsam und ehrfürchtig, als wäre er die Achse, um die sich die Welt dreht – langsam, gleichmäßig, ohne Eile in Richtung Zukunft.“ – Thich Nhat Hanh
Dieses Zitat fasst den ganzen Ansatz zusammen. Du kannst es mit allem tun, nicht nur mit Tee. Sei vollständig darin.
Eine kraftvoll einfache Übung
Mit diesen Entspannungsansätzen im Kopf möchte ich dir eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Übung mitgeben:
Wenn du etwas beendet hast, halte inne und spüre, ob du Ruhe brauchst. Bist du müde? Sehnst du dich nach echter Erholung?
Wenn ja, gönn dir ein paar Momente wahrer Ruhe. Kein Blick aufs Handy, kein Lesen oder Schauen online, kein Erledigen kleiner Aufgaben. Echte Ruhe. Eines der Dinge, die oben beschrieben wurden – oder deine eigene Form davon.
Frag dich das immer wieder im Laufe des Tages. Vielleicht stellst du fest, dass du wahre Erholung viel mehr brauchst, als du denkst.