Es gibt eine Übung, die ich als sehr wertvoll empfinde, und ich nenne sie „Überzeugungen untersuchen“.
Wenn du diese Praxis regelmäßig anwendest, wird sie dich verändern.
Angenommen, es gibt etwas, das du tun möchtest, aber du fühlst dich blockiert – vielleicht prokrastinierst du oft oder steckst in alten Gewohnheiten fest. Die Übung beginnt damit, den Gedanken oder die Überzeugung zu entdecken, die dein Handeln (oder Nicht-Handeln) verursacht.
Zum Beispiel:
Ich will das nicht tun, weil ich es schlecht machen werde (Überzeugung: Ich werde scheitern)
Ich fürchte mich davor, es zu tun, weil es langweilig wird (Überzeugung: Es wird langweilig sein)
Ich will das nicht tun, weil es schwierig und unangenehm sein wird (Überzeugung: Es wird zu anstrengend/unbequem sein)
Wie du dir denken kannst, helfen dir solche Überzeugungen nicht, deine Ziele zu erreichen.
Du kannst auch Überzeugungen untersuchen, die dich frustriert oder verärgert über andere Menschen machen:
Sie sollten sich nicht so verhalten
Sie lieben/respektieren mich nicht
Sie unterstützen mich nicht
Diese Überzeugungen führen dazu, dass du dich mit jemandem unglücklich fühlst.
Was können wir also tun, wenn wir eine solche Überzeugung entdecken? Wir untersuchen sie – und wenn wir möchten, üben wir, sie loszulassen.
Wie man eine Überzeugung untersucht
Wenn du die Überzeugung, die dich zurückhält oder unglücklich macht, nicht erkennen kannst, sprich mit jemandem, der dir helfen kann, das zu sehen, was du selbst nicht siehst.
Sobald du die Überzeugung erkannt hast, kannst du sie mit diesen Fragen untersuchen:
Welche Wirkung hat diese Überzeugung auf mich und mein Leben?
Bringt sie mich dazu zu handeln, mich um mich selbst zu kümmern oder in Übereinstimmung mit meinen Absichten zu leben? Bringt sie mich dazu, zu vermeiden, Fehler zu suchen oder frustriert zu werden? Wenn du glaubst, dass etwas langweilig sein wird, nimmst du es dann eher als langweilig wahr (d. h. du siehst durch die Linse deiner Überzeugung)? Werde dir klar darüber, welche Auswirkungen diese Überzeugung auf dich hat.Ist die Überzeugung wirklich wahr?
Sie mag sich wahr anfühlen – aber ist sie es wirklich? Wenn du sagst: „Ja, das stimmt“, frage dich dann: „Kann ich mir absolut sicher sein, dass es wahr ist?“ Ziel ist es, die absolute Wahrheit der Überzeugung zu hinterfragen. Wenn du erkennst, dass es auch nur die Möglichkeit gibt, dass sie nicht wahr ist, kannst du beginnen, sie loszulassen.Wie wäre es ohne diese Überzeugung?
Stell dir vor, wie es sich anfühlen würde, wenn du diese Überzeugung nicht hättest. Kannst du dir das vorstellen? Wenn ja, erlebst du in diesem Moment Freiheit.
Wenn du diese Übung des Untersuchens durchlaufen hast, frage dich, ob du üben möchtest, die Überzeugung loszulassen.
Wie man das Loslassen übt
Zuerst musst du bemerken, wann du von der Überzeugung beeinflusst wirst – wenn sie aktiv ist. Wenn du dich zum Beispiel über jemanden ärgerst oder etwas vermeidest, dann wirkt die Überzeugung auf dich. Erkenne, dass es passiert.
Frage dich dann: Wie wäre es in diesem Moment ohne diese Überzeugung?
Stell dir vor, du könntest einfach … Puff! … die Überzeugung verschwinden lassen. Stell dir vor, du bist in diesem Moment frei. Es sollte sich friedlicher, befreiter anfühlen.
Versuche dann, aus dieser Freiheit heraus zu handeln. Versuche, mit dieser Freiheit zu leben.
Das ist die Praxis, Überzeugungen zu untersuchen. Wenn du dich ernsthaft darauf einlässt, wirst du dein Leben freisetzen.