Für langfristige Ziele wie persönliche Entwicklung oder Veränderung von Gewohnheiten ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die wir entwickeln können, Resilienz: die Fähigkeit, nach Rückschlägen und Schwierigkeiten wieder aufzustehen.
Es ist unvermeidlich, dass wir vom Kurs abkommen. Wir werden schlechte Tage haben, uns durch Misserfolge entmutigt fühlen, Tage verpassen, an denen wir eine Gewohnheit ausüben wollten … all das ist zu erwarten und gehört zum Weg dazu.
Es geht nicht darum, ob wir vom Kurs abkommen oder entmutigt werden — sondern wann. Und wenn das passiert, hängt alles davon ab, ob wir es schaffen, wieder ins Spiel zu kommen.
Das ist langfristige Resilienz: die Fähigkeit, Schwierigkeiten, Rückschläge, Kursabweichungen und emotionale Herausforderungen zu meistern.
Und das ist etwas, das wir mit etwas Übung entwickeln können.
Was Resilienz wirklich ist
Resilienz bedeutet nicht, dass du stark bist oder keine Schwäche zeigst — sondern dass du mit den Schwierigkeiten umgehen kannst, die dir begegnen, sie bewältigst und zu deinem Zentrum zurückfindest. Wieder ins Gleichgewicht kommst.
Es geht darum, mit Unbehagen umgehen zu können, zu akzeptieren, dass schwierige Zeiten kommen, und darauf zu vertrauen, dass du mit allem fertig wirst.
Es geht darum, den Kampf anzunehmen — und eine neue Beziehung dazu zu entwickeln.
Die wichtigen mentalen Veränderungen
Resilienter zu werden beginnt im Geist. Wenn wir eine widerstandsfähigere Denkweise haben, gehen wir mit Schwierigkeiten und Rückschlägen gelassener um.
Hier sind einige mentale Veränderungen, über die du nachdenken kannst — je nachdem, wie deine derzeitige Denkweise aussieht:
Rückschläge: Anstatt sie als Beweis zu sehen, dass etwas mit dir nicht stimmt oder dass die Welt gegen dich ist … sieh Rückschläge als Teil des Weges.
Misserfolge: Statt „Scheitern“ als etwas Negatives zu betrachten, das etwas Schlechtes über dich aussagt … sieh es als ein Paket voller Informationen. Es lehrt dich etwas Wertvolles, das dir Wachstum ermöglicht.
Zeitplan: Wir betrachten Rückschläge oft als schlecht, weil sie uns aus unserem Zeitplan werfen — vielleicht wollten wir ein Ziel bis zu einem bestimmten Datum erreichen, und der Rückschlag verzögert uns. Stattdessen können wir die Zeitlinie (die wir ohnehin erfunden haben) loslassen und sehen, dass die Reise sich so entfaltet, wie sie soll, nicht nach Plan.
Gefühle: Wenn wir negative Emotionen haben, anstatt sie als Beweis zu sehen, dass etwas nicht stimmt oder dass wir aufgeben sollten — können wir sie als natürlichen Teil der Reise sehen. Du wirst dich manchmal frustriert, entmutigt, unzulänglich oder machtlos fühlen. Das ist etwas, das du fühlen, verarbeiten und durchleben kannst — kein Grund, aufzuhören.
Neuanfang: Oft sehen wir es als Last oder schlechtes Zeichen, wenn wir nach einer Pause neu anfangen müssen — aber wir können es auch als natürlichen Teil von allem Sinnvollen betrachten. Jede längere, herausfordernde Reise beinhaltet viele Starts und Stopps. Unsere Aufgabe ist es, die Kunst des Neuanfangs zu meistern!
Betrachte diese mentalen Veränderungen und versuche herauszufinden, welche dir am meisten im Weg stehen. Übe dann diese Veränderungen mit einigen praktischen Übungen unten.
Praktische Übungen zum Aufbau von Resilienz
Mentale Veränderungen sind der Anfang, aber der eigentliche Aufbau von Resilienz geschieht durch regelmäßiges Üben — wie jede andere Fähigkeit, die wir entwickeln wollen.
Hier sind einige Möglichkeiten, regelmäßig zu üben:
Ruhe: Beginne damit, zu bemerken, wann du aus dem Gleichgewicht gerätst. Du bist entmutigt, gestresst oder frustriert über einen Rückschlag. Der erste Schritt ist, dein Nervensystem zu beruhigen. Setze dich für ein paar Minuten still hin und atme langsam. Tiefes, langsames Atmen hilft dir, dich zu entspannen. Denke an eine der mentalen Veränderungen oben und sieh, ob sie dich beruhigt. Erinnere dich daran, dass ein Rückschlag keine große Sache ist. Entspanne deinen Körper.
Akzeptanz: Was auch immer dich aus der Bahn wirft, versuche, es als Teil deiner Reise zu akzeptieren. Ein paar Tage Training verpasst? Kein Problem. Das Leben kam dazwischen — fang einfach wieder an. Motivation verloren? Das ist in Ordnung. Akzeptanz hilft dir, Spannungen zu lösen und Stress zu reduzieren.
Gefühle zulassen: Eine Übung in Resilienz besteht darin, deine Emotionen zuzulassen, wenn du mit Rückschlägen konfrontiert wirst. Vielleicht fühlst du dich enttäuscht, frustriert oder verletzt — das ist in Ordnung. Wenn du deinen Emotionen ausweichst, wirst du nur zerbrechlicher. Lass dich die Gefühle körperlich spüren, ohne dich in Gedanken darüber zu verlieren, und lass sie dann vorübergehen.
Neuanfang: Wenn wir uns erholen, kann es mühsam wirken, neu anzufangen. Doch genau das ist eine Schlüsselfähigkeit. Sieh es als die Aufregung eines Neuanfangs — es kann motivierend sein, wieder von vorne zu beginnen.
Unterstützung suchen: Wir sind widerstandsfähiger, wenn wir Gemeinschaft haben. Finde Menschen, mit denen du den Weg teilen kannst, mit denen du sprechen kannst, wenn du kämpfst. Ein Coach oder Therapeut kann ebenfalls Teil dieser Unterstützung sein. Das hilft uns, uns weniger allein und stärker zu fühlen.
Sinn finden: Wir können nicht immer die Rückschläge kontrollieren, denen wir begegnen, aber wir können wählen, welche Bedeutung wir ihnen geben. Statt zu denken: „Warum passiert mir das?“ frage dich: „Was kann mich das lehren?“ oder „Wie dient das meinem Wachstum?“ Solche Fragen geben dem Rückschlag eine sinnvolle Perspektive.
Resilienz — die Fähigkeit, sich nach allem mit Würde wieder zu erheben — ist eine langfristige Fähigkeit, die wir entwickeln können. Nimm dir einen kleinen Schritt nach dem anderen. Wähle eine Übung und beginne, sie täglich zu praktizieren.
Du musst dich nicht perfekt oder schnell erholen. Es genügt, jedes Mal ein wenig besser zu werden — mit Übung und Reflexion.