Während ich das schreibe, sitze ich auf einem langen Flug – ich habe viele Beiträge in Flugzeugen und Zügen geschrieben, und ich finde, dass es tatsächlich einfacher ist, auf diese Weise zu schreiben, auch wenn der Laptop dabei etwas wackelt.
Es ist leicht, in Flugzeugen und Zügen zu schreiben, weil es nicht viel anderes zu tun gibt. Ich kaufe im Flugzeug kein Internet, weil das meine Möglichkeiten einschränkt. Und das ist gut für den Fokus.
Im Flugzeug kann ich nur ein paar Dinge tun: lesen, einen Film ansehen, schlafen oder schreiben. Das sind alles gute Möglichkeiten, aber sie sind begrenzt. Ich denke einen Moment darüber nach und entscheide mich dann für eine Sache, auf die ich mich konzentriere.
Zuhause und bei der Arbeit hingegen sind unsere Möglichkeiten unbegrenzt. Und unsere Gehirne scheinen alles auf einmal tun zu wollen, wenn alles möglich ist. Wir springen ständig von einer Sache zur nächsten, bis uns schließlich der erlösende Schlaf von all unseren Entscheidungen befreit.
Mönche waren schon immer Menschen mit begrenzten Möglichkeiten – absichtlich. Sie sind wie Menschen, die im Flugzeug ohne Internet reisen: Sie können lesen, schreiben, beten, essen, putzen, meditieren (oder sich mit Gott verbinden, je nach Religion). Den ganzen Tag, jeden Tag. Und meistens haben sie feste Zeiten für jede dieser Tätigkeiten.
Das macht reinen, klaren Fokus einfach.
Was wäre, wenn wir die reine, klare Konzentration eines Mönchs entwickeln könnten? Es ist nicht so, dass sie übernatürliche Fähigkeiten hätten – aber durch diese Art des Trainings entwickeln sie ihre Fähigkeit zur Konzentration. Sie haben die Struktur und die Begrenzungen, die zu Fokus führen.
Lass uns darüber sprechen, wie wir diese Ideen in die Praxis umsetzen können.
Die reine Konzentration auf eine Sache
Stell dir vor, du setzt dich hin und lässt dein Herz (oder deinen Zeitplan) eine Sache auswählen, auf die du dich konzentrierst. Nur eine. Für eine begrenzte Zeit – sagen wir 10 oder 30 Minuten.
Nun schaltest du alle anderen Möglichkeiten aus. Kompromisslos. Es gibt nur dich und diese eine Sache.
Du wirst versucht sein, dich abzulenken, aber du hast dich verpflichtet. Also wendest du dich dem Gewählten zu. Und du konzentrierst dich.
Du willst vielleicht aufhören, aber du bleibst dabei. Du atmest. Vielleicht stehst du kurz auf und streckst dich. Dann kehrst du zurück zum Fokus.
Das ist Training in reiner Konzentration. Und mit der Übung wirst du besser darin.
Alles, was du tust, wird einfacher, ruhiger. Du erreichst mehr Wirkung an jedem Tag und bist gleichzeitig weniger beschäftigt. Diese einfache Praxis führt zu allem, was du dir gewünscht hast.
Struktur zur Unterstützung der Konzentration
Eine solche klare Konzentration kommt nicht von selbst – du musst dich ihr widmen.
Eine feste Struktur in deinem Tag kann dir wirklich helfen, dich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren. Wenn es Zeit ist zu meditieren, dann ist das dein Fokus. Wenn es Zeit ist zu schreiben, dann widmest du dich nur dem Schreiben.
Denke an die Dinge, auf die du dich ausschließlich konzentrieren möchtest, wenn du sie tust. Einige Ideen:
Ein wichtiges Projekt
Bewegung oder Training
E-Mails beantworten
Finanzen
Ein kreatives Projekt
Tagebuch schreiben oder reflektieren
Meditation oder Yoga
Und so weiter. Vielleicht hast du noch andere – Musik machen, handwerken, lesen. Worauf möchtest du in deinem Tag reine Konzentration legen?
Blocke dann Zeit in deinem Kalender. Nicht den ganzen Tag – vielleicht zwischen zwei Dritteln und drei Vierteln deiner verfügbaren Zeit –, denn du brauchst Raum für Unerwartetes und um dich um dich selbst zu kümmern. Du brauchst Pausen zwischen den Dingen.
Vertraue dann auf die Struktur, die du geschaffen hast. Lass sie deine Übung unterstützen, dich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren. Lass dies zu deiner täglichen Praxis der Hingabe werden.