Viele von uns konzentrieren sich (zu Recht) darauf, auf ihre Gesundheit zu achten – nährstoffreiche Nahrung zu essen, aktiv zu bleiben … zu meditieren, Zahnseide zu benutzen und sich regelmäßig Zeit zur Erholung ohne Geräte zu nehmen.
Das sind wunderbare Akte der Selbstfürsorge – notwendig und wichtig.
Aber es gibt eine Form der Selbstfürsorge, die sehr oft vernachlässigt wird – und die vielleicht sogar wichtiger ist als alle anderen: die Praxis, sich selbst zu lieben.
Tatsächlich wird das so oft übersehen, dass viele Menschen, wenn ich „sich selbst lieben“ erwähne, gar nicht wissen, was das bedeutet. Die meisten von uns haben es nie bewusst getan. Und wenn doch, ist es so selten, dass es fast eine vergessene Erinnerung ist.
Ich bin jedoch überzeugt, dass wir es den ganzen Tag über tun sollten – so wie wir versuchen, acht Gläser Wasser zu trinken. Wir sollten uns selbst mindestens acht Dosen Selbstliebe am Tag geben.
Was bedeutet diese „Selbstliebe“ (nicht im sexuellen Sinn)? Stell dir vor, du schenkst einem Menschen, den du sehr liebst, dein Herz voller Liebe – wie würde sich das anfühlen? Und jetzt versuche dasselbe mit dir selbst. Das ist Selbstliebe – ein völlig fremdes Konzept für die meisten Menschen.
Warum sie so wichtig ist
Ich coache viele Menschen, sowohl einzeln als auch in Gruppen – und fast jeder, dem ich begegne, ist in irgendeiner Weise streng mit sich selbst. Sie empfinden Stress und Schmerz. Sie sind enttäuscht von sich selbst, wütend auf sich selbst und fühlen sich ständig unzulänglich.
Kennst du das? Ich glaube, die meisten von uns finden einen großen Teil davon in sich selbst wieder.
Das ist das grundlegende Problem, mit dem die meisten von uns jeden Tag konfrontiert sind. Wir lieben große Teile von uns selbst nicht. Wir machen uns den ganzen Tag fertig. Wir stressen uns wegen Unsicherheiten, weil wir denken, wir seien nicht gut genug, um damit umzugehen. Wir vertrauen uns selbst nicht, weil wir im Laufe der Jahre ein schlechtes Bild von uns aufgebaut haben. Wir werden wütend auf uns, weil wir zu viel essen, zu viel trinken, in sozialen Situationen Fehler machen, uns ablenken lassen, zu viele Videos schauen oder zu viele Spiele spielen. Wir sind hart zu uns selbst und mögen oft weder unser Aussehen noch wer wir sind.
Das beeinflusst alles in unserem Leben. Es macht uns gestresster, weniger glücklich, ängstlicher, depressiver, festgefahren, prokrastinierend, weniger zufrieden in Beziehungen, weniger fokussiert und anfälliger, uns mit Essen, Einkaufen oder Ablenkung zu trösten.
Aber wenn wir uns selbst Liebe schenken könnten, würde das anfangen, all das zu heilen.
Alles könnte sich verändern. Wir könnten mit Unsicherheit, Chaos und Schwierigkeiten viel widerstandsfähiger umgehen.
Sich selbst Liebe zu schenken ist ein so wichtiger Akt der Selbstfürsorge – und doch wird er fast nie praktiziert.
Wie wir uns regelmäßig Liebe schenken können
Erinnere dich überall daran. Hänge Erinnerungen an deinen Kühlschrank, deinen Computer, dein Handy, deinen Badezimmerspiegel, ins Auto, auf deinen Schreibtisch, in die Nähe deines Fernsehers.
Die Erinnerungen müssen nur aus zwei Wörtern bestehen: „Liebe dich selbst.“
Wenn du die Erinnerung siehst, ist der Akt ganz einfach (auch wenn er sich anfangs vielleicht nicht natürlich anfühlt – gib dir Zeit):
Halte inne und spüre jeden Stress, Schmerz, Selbstzweifel, jede Wut, Frustration oder Angst, die du vielleicht fühlst. Erlaube dir, es wirklich zu fühlen – körperlich, in deinem Körper – für ein paar Momente. Es ist in Ordnung, das zu fühlen.
Schenke dir selbst den Balsam der Liebe. Auch wenn es sich seltsam anfühlt, probiere es aus. Stell dir zuerst vor, du sendest Liebe an jemanden, den du sehr liebst – dein Kind, deine Eltern, deinen besten Freund. Sieh sie in einer schwierigen Situation und sende Liebe von deinem Herzen zu ihrem, in der Hoffnung, dass es ihnen besser geht. Spüre, wie sich das in deinem Herzen anfühlt. Mach dann dasselbe für dich selbst – erzeuge dasselbe Gefühl in deinem Herzen, aber sende es an dich selbst.
Fühle die Liebe als heilenden Balsam. Egal, wie wenig du erzeugen kannst, lass sie über deinen Stress, Schmerz, deine Wut, Zweifel fließen … wie eine warme, beruhigende Flüssigkeit, die den Schmerz lindert. Erlaube dir, diese Liebe zu empfangen – die Liebe, nach der du dich gesehnt hast.
Es ist so einfach. Es dauert nur ein paar Augenblicke – spüre deinen Stress und Schmerz, sende dir selbst Liebe und lass sie zu.
Mach das achtmal am Tag. Oder ein Dutzendmal, wenn du kannst.
Du brauchst diese Fürsorge. Halte sie dir selbst nicht länger vor.