Wir alle kämpfen mit unseren Gewohnheiten – daran festzuhalten, motiviert zu bleiben, anzufangen, mit Störungen umzugehen … das kann schnell schwierig werden.
Und doch: Unsere Gewohnheiten zu verändern bedeutet, unser Leben zu verändern. Wenn wir keine neuen Gewohnheiten entwickeln, bleiben wir in alten Mustern stecken, die uns nicht wirklich helfen.
Wenn du abnehmen willst, Prokrastination besiegen, ein Buch schreiben, fitter werden oder achtsamer leben möchtest … brauchst du Gewohnheiten.
Zum Glück ist der Prozess einfacher, als die meisten denken. Einfach, aber nicht leicht: Du musst engagiert sein und die Veränderung wirklich wollen. Sonst hörst du auf, sobald es unangenehm wird.
Das Wichtigste zuerst: Wähle nur eine einzige Gewohnheit für den Anfang. Ja, du willst vieles verändern. Später. Jetzt konzentrierst du dich auf nur eine.
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, folge diesen Schritten:
Starte extrem klein. Das ist der wichtigste Punkt. Mach EINE Gewohnheit – und mach sie so klein wie möglich. Meditiere 2 Minuten. Schreibe 5 Minuten. Mach 5 Liegestütze. Iss eine Portion Gemüse am Tag. Wenn du winzig klein anfängst, nimmst du den größten Widerstand: den Start. Ich sagte mir früher: „Zieh einfach die Schuhe an und geh zur Tür.“ So entstand meine Laufgewohnheit, die später zu Marathons und Ultramarathons führte. Für Meditation: „Setz dich nur auf das Kissen.“ Fürs Zeichnen: „Nimm einfach Block und Stift in die Hand.“
Eliminiere Entscheidungen. Denk nicht darüber nach. Entscheide dich einmal – und mach es jeden Tag mindestens einen Monat lang. Nutze einen bestehenden Auslöser im Alltag (Aufstehen, Duschen, Zähneputzen, Kaffee kochen) und verknüpfe die Gewohnheit damit: „Wenn ich aufwache, meditiere ich 2 Minuten.“ Stell Erinnerungen genau an diesen Orten auf. Der Punkt ist, Entscheidungsstress zu entfernen.
Hol dir Verantwortlichkeit. Hab mindestens eine Person, der du berichtest. Ein Freund, eine Gruppe, ein Spazier- oder Laufpartner. Es spielt keine Rolle wie – aber jemand, der weiß, dass du dich verpflichtet hast, macht es viel wahrscheinlicher, dass du durchhältst.
Mach es angenehm, finde Dankbarkeit. Betrachte die Gewohnheit nicht als Pflichtübung. Versuche, Freude darin zu finden. Wie kannst du sie leicht, spielerisch, freudig machen? Kannst du mitten im Training etwas finden, wofür du dankbar bist? Gewohnheiten halten viel besser, wenn du dich auf die positiven Aspekte konzentrierst statt auf das, was „abgehakt“ werden muss.
Sei wirklich engagiert. Warum machst du diese Gewohnheit? Denke während der ersten Woche darüber nach. Was ist dein tieferer Grund? Möchtest du anderen helfen? Ein gesünderes oder glücklicheres Leben führen? Wenn du es nur tust, weil du glaubst, du „solltest“, wirst du nicht über den Widerstand hinauskommen.
Du kannst nur mit dem ersten Schritt beginnen, aber ich empfehle, in der ersten oder zweiten Woche so viele der anderen vier Schritte wie möglich hinzuzufügen. Jeder davon erhöht deine Erfolgschancen erheblich.
Das ist machbar. Du kannst alte Muster verändern, indem du ein neues Verhalten bewusst so oft wiederholst, bis es zur Gewohnheit wird. Kleine Schritte, keine Entscheidungen, Unterstützung, Motivation und Dankbarkeit – das ist die Formel.
Eine Gewohnheit, täglich praktiziert. Kleine Schritte, mit Absicht, Unterstützung und einem Lächeln. Das kann alles verändern.