Es gibt eine Achtsamkeitstechnik, die ich seit einigen Jahren praktiziere – und wenn sie gelingt, fühlt es sich magisch an.
Die Übung besteht darin, das Ego loszulassen – die Selbstbezogenheit, das Gefühl, getrennt vom Rest der Welt zu sein, und zurückzukehren zu einem Gefühl der Einheit mit allem.
Das mag etwas spirituell klingen, aber ich habe erkannt, dass fast all unsere Probleme durch unsere Selbstbezogenheit entstehen.
Betrachte einige alltägliche Beispiele:
Wütend auf jemand anderen: Wir sind verärgert, weil jemand rücksichtslos war, uns beleidigt oder verletzt hat. Doch das liegt an unserer Selbstbezogenheit – wir denken nur an uns und daran, wie wir verletzt wurden. Wenn wir das loslassen, können wir erkennen, dass die andere Person selbst leidet und deshalb schlecht reagiert.
Angst vor dem Scheitern: Wir vermeiden es vielleicht, ein großes Projekt zu starten, ein Buch zu schreiben oder etwas Neues zu schaffen, weil wir Angst haben zu versagen. Auch das ist Selbstbezogenheit. Wenn wir den Fokus auf uns selbst loslassen, können wir uns auf die Menschen konzentrieren, denen wir dienen wollen – oder einfach anfangen, ohne uns über das Ergebnis zu sorgen.
Aufschieben: Wir verschieben Aufgaben, um Unbehagen zu vermeiden. Wir wollen das unangenehme Gefühl nicht spüren. Das ist ebenfalls Selbstfokus. Wenn wir ihn loslassen, können wir einfach anfangen, ohne auf unsere Bequemlichkeit zu achten. Einfach beginnen und weitermachen.
Soziale Ängste: Bei einem Treffen oder Ereignis sorgen wir uns, was andere über uns denken. Wieder liegt der Fokus auf uns. Wenn wir das loslassen, können wir neugierig auf andere werden, ihnen zuhören und im Moment präsent sein.
Zu viel Junkfood: Wie bei anderen Bequemlichkeiten (Spiele, Einkaufen, Serien) nutzen wir Essen, um uns zu trösten. Wenn wir die Selbstbezogenheit loslassen, können wir Nahrung wählen, die uns wirklich nährt – und den Menschen, die uns am Herzen liegen, zugutekommt.
Zu wenig Bewegung: Oft liegt das daran, dass wir nach Bequemlichkeit streben. Es ist angenehmer, sitzen zu bleiben. Doch wenn wir den Fokus auf uns selbst loslassen, sehen wir, dass Bewegung notwendig ist, um gesund, lebendig und glücklich zu sein – für uns und für die Gemeinschaft.
Zu abgelenkt: Wir checken ständig das Handy, soziale Medien, Nachrichten. Warum? Weil wir in Selbstbezogenheit gefangen sind – was andere von uns denken, unser eigenes Vergnügen, unsere Angst, etwas zu verpassen. Wenn wir das loslassen, können wir uns einer Sache widmen, tief arbeiten oder echte Verbindung erleben.
Süchte: Wie andere Formen der Bequemlichkeit sind auch Süchte Versuche, uns selbst zu trösten. Alkohol, Zucker, Bildschirme – sie helfen uns, Schmerz zu vermeiden. Wenn wir die Selbstbezogenheit loslassen, können wir den Schmerz aushalten, weil wir wissen, dass wir damit etwas Größerem dienen.
Natürlich gibt es viele weitere Probleme, aber die meisten haben dieselbe Wurzel: Selbstbezogenheit. Wenn wir sie loslassen, können wir anderen dienen, Unbehagen aushalten und mit Sinn handeln.
Wie können wir also diese Selbstbezogenheit – das, was man auch „Ego“ nennt – loslassen?
Die Antwort liegt in der Achtsamkeitspraxis. Ich möchte dir hier eine Übung zeigen und dich ermutigen, sie zu praktizieren.
Das Ergebnis ist nichts weniger als magisch. All diese Probleme werden leichter, und das Leben verändert sich.
Die Achtsamkeitspraxis des Ego-Loslassens
Diese Übung kann überall gemacht werden, egal was du tust – am besten beginnst du aber sitzend, an einem ruhigen Ort.
So geht’s:
Sitze still und spüre, wie sich dein Körper anfühlt. Finde eine bequeme, stabile Sitzhaltung und nimm so viele Körperempfindungen wie möglich wahr – deinen Atem, deine Haut, Muskeln, Berührungspunkte. Bleibe einfach dabei.
Wenn die Gedanken abschweifen, bring sie zurück ins Jetzt. Dein Geist wird anfangen zu denken – das ist in Ordnung. Nimm es wahr und kehre zurück zu den Empfindungen deines Körpers.
Öffne dein Bewusstsein für alles um dich herum. Weite deine Wahrnehmung auf die Geräusche, die Luft, das Licht, Farben, Formen aus. Konzentriere dich nicht auf etwas Bestimmtes – lass einfach alles da sein.
Halte ein weites, entspanntes Bewusstsein für alles. Lass die Grenze zwischen „innen“ und „außen“ verschwimmen. Alles ist nur Empfindung – ein einziges Meer von Erfahrung.
Lass das Gefühl der Trennung los. Gib die Vorstellung auf, dass du getrennt bist von der Welt. Fühle dich eins mit allem, Teil eines sich ständig wandelnden Ganzen.
Erkenne, dass es kein „Ich“ gibt – nur Empfindung. Ohne ein Selbst kann es keine Selbstbezogenheit geben. Es bleibt nur stilles, waches Bewusstsein – vollständig und gegenwärtig.
Aus diesem offenen Bewusstsein heraus – öffne dein Herz. Bewahre dieses weite, sanfte Bewusstsein. Spüre dein Herz darin – warm, zart, liebevoll. Lass diese Liebe zu allem fließen, denn nichts ist von dir getrennt.
Das braucht Übung, also sei geduldig, wenn es sich nicht sofort natürlich anfühlt. Sitze jeden Tag ein paar Minuten. Du kannst überall üben – im Bus, beim Abwaschen oder Spazierengehen.
Wenn du das Ego loslässt und in dieses offene, ruhige, liebevolle Bewusstsein eintrittst, geschieht etwas Magisches. Du musst dich nicht mehr in Bequemlichkeit flüchten oder dein Selbstbild verteidigen. Die Angst zu scheitern oder beurteilt zu werden verschwindet. Was bleibt, sind zwei Dinge: Frieden – und ein offenes Herz.