Wir kämpfen ständig mit der Vergangenheit, auf so viele Arten:
Fehler, die wir bereuen oder die uns schlecht über uns selbst fühlen lassen
Wut über etwas, das jemand uns angetan hat
Frust darüber, wie sich Dinge entwickelt haben
Der Wunsch, dass alles anders ausgegangen wäre
Geschichten über das, was passiert ist und uns traurig, wütend oder verletzt macht
Ein alter Streit, der immer wieder in unseren Gedanken kreist
Etwas, das jemand gerade eben gesagt oder getan hat und woran wir festhängen
Was wäre, wenn wir all das einfach loslassen könnten und stattdessen im gegenwärtigen Moment ankommen?
Was wäre, wenn wir die Vergangenheit in der Vergangenheit lassen könnten und uns selbst entlasten?
Was wäre, wenn das Festhalten an der Vergangenheit uns eigentlich gerade jetzt verletzt … und Loslassen eine liebevolle Handlung uns selbst gegenüber wäre?
Es ist möglich, auch wenn es nicht immer leicht ist. Hier ist die Praxis, die ich empfehle – in vier Schritten.
Schritt 1: Erkenne die Geschichte, die dich verletzt
Im jetzigen Moment spürst du irgendeine Form von Schmerz oder Schwierigkeit: Ärger, Frust, Enttäuschung, Reue, Traurigkeit.
Nimm diese Schwierigkeit wahr und sieh, dass sie vollständig von der Geschichte entsteht, die du dir über das Geschehene erzählst (ob kürzlich oder weit zurückliegend). Du könntest behaupten, der Schmerz komme von dem, was passiert ist — aber das Ereignis passiert nicht mehr. Es ist vorbei. Der Schmerz ist jetzt. Und er entsteht aus deiner Geschichte darüber.
„Geschichte“ bedeutet hier weder „falsch“ noch „wahr“. Es ist einfach ein Prozess in deinem Kopf:
Du erinnerst dich an das Geschehene
Du hast eine Interpretation, eine Bewertung, eine Sichtweise als verletzte Person
Das erzeugt ein Gefühl in dir
Sieh also nur, welche Geschichte aktiv ist — ohne sie zu verurteilen. Sie ist da. Und sie verursacht Schwierigkeit, Schmerz oder Frust.
Schritt 2: Bleib bei dem körperlichen Gefühl
Jetzt wendest du dich vom Kopfkino ab … und dem Gefühl im Körper zu. Das kann Druck in der Brust sein, Leere im Bauch, ein Stechen, eine ausstrahlende Energie, Herzschmerz oder vieles mehr.
Übe, deine Aufmerksamkeit auf dieses körperliche Gefühl zu richten.
Bleib mit Mut dabei — wir vermeiden diese Gefühle normalerweise.
Erforsche es neugierig: Wie fühlt es sich an? Wo sitzt es? Verändert es sich?
Wenn es zu intensiv wird, mach kleine Pausen — so, wie es für dich machbar ist.
Meistens merken wir: Es ist nicht das Ende der Welt. Es ist Unbehagen. Nicht gefährlich. Nicht überwältigend.
Bleib dabei, freundlich, sanft, einladend. Umarme das Gefühl wie einen guten Freund. Du wirst vertrauter mit dem Unbehagen — und das ist ein Weg der inneren Stärke.
Schritt 3: Atme aus und lass los
Atme in deine Schwierigkeit ein, und atme Mitgefühl aus.
Das ist eine tibetisch-buddhistische Praxis namens Tonglen: Du atmest die schwierige Emotion ein und atmest Erleichterung aus — für dich und für andere.
Du atmest nicht nur deinen eigenen Schmerz ein, sondern auch den Schmerz der Welt.
Zum Beispiel:
Wenn du Frust fühlst, atme den Frust der Welt ein … und atme Frieden aus
Wenn du traurig bist, atme die Traurigkeit der Welt ein … und atme Freude aus
Wenn du Reue fühlst, atme die Reue der Welt ein … und atme Dankbarkeit aus
Mach das ein oder zwei Minuten. Stell dir vor, dass der Frust aller um dich herum mit jedem Einatmen hereinkommt — und dass beim Ausatmen eine Welle des Friedens hinausfließt.
Wenn du das täglich übst, passiert etwas Erstaunliches. Du hörst auf zu fliehen. Du öffnest dich. Du lässt dich selbst nicht im Stich. Und du tust es auch für andere — was dich aus der Ich-Fixierung herauslöst und in eine mitfühlendere Haltung bringt.
Und so beginnst du, deinen Schmerz oder deine Schwierigkeit loszulassen.
Schritt 4: Wende dich der Gegenwart mit Dankbarkeit zu
Wenn du spürst, dass du losgelassen hast, kehre nicht zur alten Geschichte zurück. Schau stattdessen auf das, was jetzt hier ist.
Was siehst du?
Kannst du etwas davon wertschätzen? Kannst du für irgendetwas im jetzigen Moment dankbar sein?
Warum ist das wichtig? Weil wir, wenn wir in der Vergangenheit feststecken, das Jetzt nicht wahrnehmen können. Unser Geist ist überfüllt.
Wenn wir loslassen, wird unser innerer Raum frei — und kann von der Gegenwart gefüllt werden.
Wende dich also dem zu, was hier ist, und finde Dankbarkeit dafür. Nicht für das, was fehlt, sondern für das, was vorhanden ist.
Wenn wir das tun, verwandeln wir unseren Kampf in einen Moment der Freude.