Mitten im Chaos der Welt – was können wir tun, um gut für uns selbst zu sorgen?
Lass uns über einige einfache Achtsamkeitsübungen sprechen, die hilfreich sein können.
Atme tief in den Bauch.
Fang mit dieser Übung an, egal wo du bist oder was du gerade tust. Wir verfangen uns oft in unseren Gedanken, in Kreisläufen, die selten hilfreich sind. Um aus dem Kopf und zurück in den Körper zu kommen, können wir tief atmen – hinunter in den Bauch. Mach mehrere solcher Atemzüge, vielleicht 30–60 Sekunden lang, wenn du Zeit hast. Das beruhigt dich nicht nur, sondern hilft dir auch, mit deinem Körper und deiner Umgebung präsenter zu sein.Überprüfe deine Gefühle und schenke dir Mitgefühl.
Richte deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in deinem Körper und bemerke, wie sich Unsicherheit oder Angst/Anspannung gerade für dich anfühlen – als körperliche Erfahrung. Das hilft dir, aus den Gedanken herauszukommen, aber es ist auch wichtig, wahrzunehmen, wie du dich fühlst. Übe, diesen Gefühlen Raum zu geben, sie da sein zu lassen (es ist völlig in Ordnung, Angst zu spüren!). Sieh dann, ob du ihnen Mitgefühl schenken kannst – dich selbst zu trösten und gut für dich zu sorgen, wenn du Unsicherheit oder Frustration empfindest.Finde Ruhe mitten im Sturm.
Wenn die Welt voller Chaos ist – können wir dann Ruhe finden? Finde deinen Atem. Lass den Wirbel der Gedanken zur Ruhe kommen. Nimm das Licht um dich herum wahr, höre die Geräusche. Bemerke die Schönheit dieses Augenblicks. Weite dein Bewusstsein über dich selbst hinaus und spüre den Frieden eines Moments der Stille. Du kannst weiterhin handeln – aber aus einem Zustand der Gelassenheit heraus.Sende Mitgefühl nach außen.
Wenn du Mitgefühl mit deinen eigenen Ängsten und deiner Unsicherheit geübt hast … wenn du einen Moment der Ruhe und inneren Mitte gefunden hast … dann kannst du dein Herz für andere öffnen. Andere sind ängstlich, besorgt. Weite dein Bewusstsein über dein Zuhause hinaus, zu den Menschen in deiner Nachbarschaft, deiner Stadt, der Welt – zu deinen Lieben und zu Fremden. Spüre die Sorgen, die sie tragen, und sende ihnen Mitgefühl – aus dem tiefsten Ort deines Herzens. Lass es wie eine heilende Salbe zu allen fließen. Bemerke, wie sich das anfühlt. Bemerke, wie es dein Miteinander verändert.
Lass diese Übungen dir durch diese schwierige Zeit helfen, mein Freund.