Stell dir vor, du bist ein einigermaßen gesunder Erwachsener – deine Grundbedürfnisse sind erfüllt, es gibt Menschen, die sich um dich kümmern, und du kannst Dinge tun, die du genießt. Du solltest also ziemlich glücklich sein, oder?
Doch selbst in diesem unglaublich glücklichen Szenario kämpfen die meisten von uns – mit Stress, Angst, Frustration, Überforderung, dem Gefühl, uns selbst oder andere im Stich zu lassen, Enttäuschung, verletzten Gefühlen, Wut, dem Gefühl, ständig hinterherzuhinken … all das erzeugt ein Unbehagen, das nicht zu unseren glücklichen Umständen passt.
Wie also können wir das Leben genießen, Ruhe und Klarheit finden und einen sinnvollen Fokus behalten?
Ich habe festgestellt, dass Achtsamkeitspraxis der Schlüssel ist. Sie ist keine magische Lösung, aber sie lindert das Leiden, das wir im Leben erfahren.
Wer von euch schon länger meditiert, weiß, wovon ich spreche. Schauen wir uns ein paar Möglichkeiten an, die Praxis zu vertiefen – falls du interessiert bist.
Schritt 1: Eintauchen in die unmittelbare Erfahrung des Augenblicks
Die meisten von uns sind die meiste Zeit in Gedanken gefangen – über unser Leben, uns selbst, andere Menschen, die Welt um uns herum. Wir stecken in einem Film in unserem Kopf fest, einer Geschichte über die Situation. Das ist die Quelle unserer Probleme – Frustration, Enttäuschung, Stress, Angst, Überforderung, Unzufriedenheit.
Die Übung hier besteht darin, in die direkte Erfahrung des gegenwärtigen Moments einzutauchen. Nicht in die Gedanken über den Moment (die werden auftauchen), sondern in die tatsächlichen Empfindungen, die gerade stattfinden.
Du kannst bemerken, wie sich dein Atem anfühlt, wie sich dein Rumpf anfühlt, was du in deinem Kopf oder Nacken, in Armen und Beinen spürst. Du kannst den Luftzug auf deiner Haut wahrnehmen oder den Boden unter deinen Füßen, Geräusche, Licht, Farben oder Formen.
Immer wenn du merkst, dass du dich in Gedanken, Ideen, Geschichten oder Fantasien verlierst – kehre zurück in die direkte Erfahrung des gegenwärtigen Moments. Erlebe alles mit dem Geist eines Anfängers, als wäre es das erste Mal, dass du es wahrnimmst.
Das ist eine Praxis, in der du besser werden kannst, indem du immer wieder zurückkehrst. Du bewegst dich von Konzepten und Gedanken zur direkten Erfahrung. Nur beobachten, nur wahrnehmen, nur neugierig sein.
Wenn du dich frustriert oder gestresst fühlst, probiere das aus und sieh, ob sich etwas verändert. Vielleicht bist du weniger gefangen in Gedanken und mehr im Jetzt.
Übe dies mindestens einen Monat lang (eigentlich ist es eine lebenslange Praxis).
Schritt 2: Eine Haltung der Freundlichkeit gegenüber der Erfahrung entwickeln
Nachdem du geübt hast, in die direkte Erfahrung einzutauchen, kannst du versuchen, auf eine neue Weise damit umzugehen.
Anstatt nur als neutraler Beobachter wahrzunehmen, schau, ob du ein Gefühl von Wärme, Freundlichkeit, Sanftmut, Güte – sogar Liebe – in deine Beziehung zu dieser direkten Erfahrung bringen kannst.
Zum Beispiel: Wenn du jemanden auf der Straße siehst, kannst du einfach bemerken, dass dort eine Person ist … oder du kannst Freundlichkeit für sie empfinden. Begrüße sie in deiner Erfahrung, so wie du jemanden herzlich in dein Zuhause einladen würdest.
Genauso kannst du Freundlichkeit, Wärme und Offenheit gegenüber allem bringen, was du in deiner direkten Erfahrung bemerkst. Du spürst vielleicht den Luftzug auf deiner Haut und fühlst Zuneigung für dieses Gefühl. Dasselbe gilt für das, was du hörst, siehst, riechst oder berührst. Dasselbe gilt für die Natur um dich herum oder für Empfindungen in deinem Körper.
Das ist eine Fortsetzung der Praxis der direkten Erfahrung, aber mit einer Veränderung in der Art, wie du dich beziehst – es ist bedingungslose Freundlichkeit gegenüber allem, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.
Übe dies ebenfalls mindestens einen Monat lang.
Schritt 3: Lass das Gefühl des Ichs und die Motivation von Gewinn & Verlust los
Wenn du die beiden vorherigen Schritte praktizierst, wirst du eine Sichtweise entwickeln, die freier von Konzepten und Geschichten ist – offener, ungebundener.
Der nächste Schritt ist, zu bemerken, dass es in der direkten Erfahrung kein getrenntes Selbst gibt. Es gibt einen Körper und ein Gehirn, aber sie sind nicht getrennt von allem anderen. Alles ist miteinander verbunden – nicht identifizierbar als etwas, das unabhängig von der Welt existiert. So wie ein Wassertropfen im Ozean nicht wirklich getrennt ist, sondern ein Teil des Ganzen.
Das mag philosophisch klingen, ist aber sehr praktisch: Achte darauf, ob deine Handlungen von dem Wunsch getrieben sind, etwas zu gewinnen oder einen Verlust zu vermeiden. Vielleicht willst du Lob oder Zuneigung (Gewinn) oder vermeiden, dass jemand wütend auf dich wird (Verlust). Vielleicht scrollst du durch soziale Medien auf der Suche nach Bestätigung (Gewinn) oder hast Angst, etwas zu verpassen (Verlust). Vielleicht kaufst du etwas, um dich besser zu fühlen (Gewinn) oder um Unsicherheit zu lindern (Verlust).
All diese Handlungen sind völlig normal – wir alle tun das. Aber sie entspringen dem Gefühl eines getrennten Ichs, das versucht, etwas zu gewinnen oder zu vermeiden. Es wird zu unserem Hauptziel im Leben: das zu bekommen, was wir wollen, und das zu vermeiden, was wir nicht wollen. Und das führt zu Frustration, Wut, Traurigkeit, Angst.
Von Gewinn und Verlust motiviert zu sein, ist die Ursache unserer inneren Kämpfe. Und das kommt aus dem Gefühl eines getrennten Selbst.
Was ist die Alternative? Das Gefühl der Trennung loszulassen. Einfach im direkten Erleben präsent zu sein. Freundlichkeit und sogar Liebe für alles und jeden um uns herum zu empfinden. Und dann aus dieser Liebe heraus zu handeln – aus Mitgefühl und Fürsorge für andere (und uns selbst).
Probiere es aus! Es ist eine erstaunliche Praxis. Sei ganz bei deiner Erfahrung, lass das Gefühl los, getrennt von der Welt zu sein. Erkenne, wie tief du verbunden bist: Du atmest Luft aus der Welt ein, isst Nahrung aus der Welt, trinkst ihr Wasser, bekommst Wärme, Kleidung, Schutz und Liebe von allem um dich herum. Du bist vollständig verbunden und wechselseitig abhängig.
Lass das Konzept des Selbst los – kehre zur direkten Erfahrung zurück.
Und beobachte dann deine Handlungen: Werden sie von dem Wunsch nach Gewinn oder der Angst vor Verlust getrieben? Sieh, ob du stattdessen aus einem Ort der Liebe und des Mitgefühls für alle Lebewesen handeln kannst. Das ist ein unglaublich kraftvoller Ort, aus dem heraus man leben kann.