Oft liest man Artikel darüber, wie man nach einem stressigen Tag abschaltet – hilfreich, klar. Doch für mich ist der wichtigste Rat, an die Quelle zu gehen und den Stress zu beseitigen, bevor er überhaupt entsteht.
Wenn du dein Leben bewusst bearbeitest und einige Gewohnheiten änderst, kannst du die meisten (nicht alle) Stressfaktoren eliminieren. Ein völlig stressfreies Leben halte ich nicht für realistisch. Stress ist eine Reaktion auf Herausforderungen – und ein Leben ohne Herausforderungen wäre langweilig. Aber der Großteil unseres Stresses ist unnötig und lässt sich mit einigen einfachen (und ein paar weniger einfachen) Schritten reduzieren. Das geht nicht über Nacht – ich arbeite selbst schon länger daran und bin noch nicht fertig. Doch es lohnt sich.
Ein Beispiel – etwas überspitzt, aber typisch: Fred wacht zu spät auf, muss sich beeilen, verschüttet Kaffee aufs Hemd, schneidet sich beim Rasieren. Er rennt zur Tür, merkt, dass er seine Brieftasche vergessen hat. Im Auto fällt ihm ein, dass die Schlüssel fehlen.
Im Berufsverkehr wird er wütend, wenn jemand reinschert. Er hupt, flucht, kommt zu spät und schlecht gelaunt im Büro an. Auf dem Schreibtisch Papierstapel, den benötigten Bericht findet er nicht. Der Posteingang quillt über, Benachrichtigungen ploppen – 36 ungelesene Mails. Er ist bei zwei Projekten im Verzug, der Chef ist unzufrieden. Bis zum 11-Uhr-Meeting fünf Aufgaben, nach dem Mittag weitere Besprechungen.
Du siehst das Muster. Der Tag läuft nicht gut, und der Stau wartet auch auf dem Heimweg. Zu Hause kommt er müde und gestresst an, denkt an offene Projekte, den vollen Posteingang und alles, was morgen ansteht. Die Wohnung ist unordentlich, er fährt die Familie an. Die Kinder haben ihre Sachen nicht so weggeräumt, wie er es wollte – er schreit. Es gibt ein schnelles, fettiges Abendessen vor dem Fernseher, er geht spät ins Bett.
Übertrieben, aber erkennbar. Es gibt viele weitere Stressquellen; hier sind einige häufige – und wie du sie eliminierst:
Stressoren identifizieren. Das ist der wichtigste Schritt: Erkenne, was dich stresst. Nimm dir 10 Minuten und notiere, was dich täglich und wöchentlich belastet. Welche Menschen, Tätigkeiten, Dinge? Erstelle eine Top-10-Liste, prüfe, was du streichen kannst, und beginne damit. Was bleibt – entschärfen.
Unnötige Verpflichtungen streichen. Wir haben alle zu viele: Arbeit, Kinder, Partner, Haushalt, erweiterte Familie, Vereine, Side-Projects, Religion, Hobbys, Online-Kram. Prüfe Nutzen vs. Stress. Schneide rigoros und mach heute erste Schritte, die größten Stressquellen zu beenden.
Aufschieben beenden. Wir tun es alle – und der Berg macht Stress. Entwickle die „Mach-es-jetzt“-Gewohnheit, halte Posteingang und Schreibtisch leer. Siehe auch „20 Procrastination Hacks“ für Ideen.
Unordnung beseitigen. Ordnung zerfällt mit der Zeit in Chaos – und Chaos stresst: visuell und weil man nichts findet. Reserviere Zeit zum Organisieren: zuerst Schreibtisch und Papiere zu Hause, dann andere Bereiche.
Zu spät kommen abgewöhnen. Zu spät = Stress. Lerne, früh zu sein: früher anfangen, früher losgehen. Messe, wie lange Dinge wirklich dauern, plane rückwärts und sei 10 Minuten vorher da. Das fühlt sich gut an – und macht auch das Fahren entspannter.
Kontrollzwang loslassen. Du bist nicht der Herrscher des Universums. Situationen und Menschen kontrollieren zu wollen klappt selten und erhöht die Angst. Übe, loszulassen und zu akzeptieren, wie andere Dinge tun – und was geschieht. Kontrollieren kannst du nur dich selbst; arbeite daran, bevor du die Welt kontrollieren willst. Trenne dich auch von Aufgaben und delegiere.
Multitasking vermeiden. Wirkt effizient, macht aber langsamer und gestresster. Lerne, eine Sache nach der anderen zu tun.
Energieräuber eliminieren. Beim Analysieren deines Lebens (Schritt 1) siehst du, was Energie zieht und wenig Wert bringt. Identifiziere es und streiche es. Ergebnis: mehr Energie, weniger Stress. Glück folgt.
Schwierige Menschen meiden. Du weißt, wer sie sind – Chef, Kollegen, Kunden, Freunde, Familie. Konfrontation führt oft nur zu mehr Ärger. Nimm Abstand und lass los.
Vereinfachen. Ein Kernthema hier. Vereinfache Routinen, Verpflichtungen, Informationsfluss, überfüllte Räume – alles, was gerade läuft. Weniger Komplexität = weniger Stress. Fang an, dein Leben zu editieren, und lies weiter zu Simplify-Themen.
Entplanen. Mehr offene Zeitblöcke schaffen. Nicht jede Minute verplanen. Vermeide Meetings, wenn möglich. Halte große freie Blöcke für Wichtiges oder für gebündelte Kleinkram-Sessions. Versuche, Dinge per Mail oder Telefon zu lösen. Wenn Termine nötig sind, blockiere nicht starr – bitte um einen Anruf, um spontan abzugleichen. Du wirst einen offeneren Kalender lieben.
Tempo drosseln. Hör auf, durchs Leben zu hetzen. Genieße Essen, Menschen, Natur. Schon dieser Schritt spart viel Stress.
Anderen helfen. Klingt widersprüchlich (mehr Aufgaben!), doch wenn du etwas hinzufügen willst, dann das: Freiwillig helfen oder einfach mitfühlender sein. Es tut gut und senkt Stress – aber nicht forciert. Ruhig angehen, Freude daran haben und dabei die Welt etwas besser machen.
Tagsüber entspannen. Mini-Pausen im Arbeitstag: innehalten, Schultern/Nacken/Kopf/Hände/Arme massieren, aufstehen, dehnen, umhergehen, Wasser trinken. Rausgehen, Luft und Himmel wahrnehmen, kurz mit jemandem sprechen, den du magst. Leben ist mehr als Produktivität. Vermeide, Entspannung nur am Bildschirm zu suchen – weg vom Computer, um runterzukommen.
Job kündigen. Drastisch – für viele zu drastisch. Aber wahrscheinlich ist Arbeit deine größte Stressquelle. 9-to-5 hinter dir lassen, Einkommen automatisieren und etwas tun, das du wirklich liebst, kann ein positives, weniger stressiges Leben schaffen. Bevor du es abwinkst: Vielleicht gibt es Möglichkeiten, die du noch nicht bedacht hast.
To-do-Liste vereinfachen. Eine überlange Liste stresst. Lerne, auf wenige wesentliche Aufgaben zu fokussieren – der Prozess wird angenehmer.
Bewegung. Der Klassiker – und er wirkt, auch vorbeugend. Sport baut aufgestauten Stress ab, schafft Raum zum Nachdenken und macht fitter. Ein gesünderer Mensch bewältigt Stress besser. Unfit zu sein ist selbst eine große Stressquelle – Bewegung hilft.
Gesund essen. Geht Hand in Hand mit Bewegung. Gesünder werden nimmt eine riesige Stressquelle aus dem System. Außerdem drückt fettiges Essen oft die Stimmung und erhöht den Stress unmittelbar.
Dankbarkeit üben. Kultiviere eine Haltung der Dankbarkeit – denke positiv und eliminiere negatives Grübeln. Sei dankbar für das, was du hast, und für die Menschen in deinem Leben; betrachte es als Geschenk. Mit dieser Einstellung sinkt Stress und steigt Glück. Win-win.
Zen-ähnliche Umgebung. Räume deinen Schreibtisch auf (siehe oben) und editiere weiter: Arbeitsplatz, Oberflächen, Dinge in deiner Wohnung – bis du eine einfache, ruhige, zen-artige Umgebung geschaffen hast. Dort zu arbeiten ist weit weniger stressig als in Unordnung und Ablenkung.