“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise” – Ben Franklin
“Put no trust in the benefits to accrue from early rising, as set forth by the infatuated Franklin …” – Mark Twain
Kürzlich fragte mich ein Leser, Rob, nach meiner Gewohnheit, jeden Tag um 4:30 Uhr aufzustehen, und bat mich, über die gesundheitlichen Vorteile des frühen Aufstehens zu schreiben. Leider gibt es, soweit ich weiß, keine.
Aber es gibt eine Menge anderer großartiger Vorteile.
Zunächst möchte ich sagen: Wenn du eine Nachteule bist und das für dich funktioniert, ist das wunderbar. Es gibt keinen Grund, etwas zu ändern – besonders wenn du glücklich damit bist. Für mich jedoch war der Wechsel von der Nachteule zum Frühaufsteher (und ja, das ist möglich) ein Geschenk des Himmels. Es hat mir auf so viele Arten geholfen, dass ich nie zurückkehren würde. Hier nur ein paar Gründe:
Den Tag begrüßen. Ich liebe es, aufzustehen und einen neuen Tag willkommen zu heißen. Ich empfehle, ein Morgenritual zu schaffen, das Dankbarkeit einschließt. Ich bin inspiriert vom Dalai Lama, der sagte: „Jeden Tag, wenn du aufwachst, denke: Heute habe ich das Glück, aufzuwachen. Ich bin am Leben, ich habe ein wertvolles menschliches Leben, ich werde es nicht verschwenden. Ich werde all meine Energie nutzen, um mich zu entwickeln, mein Herz für andere zu öffnen, Erleuchtung zum Wohle aller Wesen zu erlangen. Ich werde gütige Gedanken gegenüber anderen haben, ich werde nicht zornig werden oder schlecht über andere denken. Ich werde anderen so viel wie möglich Gutes tun.“
Ein großartiger Start. Früher begann mein Tag im Stress – zu spät aufgestanden, hektisch die Kinder fertiggemacht, sie schnell zur Schule gebracht und selbst zu spät und zerknittert ins Büro gehetzt. Kein guter Start. Heute habe ich ein erfrischendes Morgenritual, habe schon viel erledigt, bevor es 8 Uhr ist, meine Kinder sind früh dran und ich auch. Wenn die anderen ins Büro kommen, habe ich längst einen Vorsprung. Es gibt keinen besseren Start in den Tag.
Stille. Keine Kinder, keine Autos, kein Fernseher, kein Lärm. Die frühen Morgenstunden sind friedlich und ruhig. Es ist meine liebste Tageszeit – Zeit zum Nachdenken, Lesen, Atmen.
Sonnenaufgang. Wer spät aufsteht, verpasst eines der größten täglichen Naturschauspiele – den Sonnenaufgang. Ich liebe es, wenn der Himmel langsam heller wird, die Farben sich verändern, und alles in unglaubliches Licht getaucht ist. Oft gehe ich dann laufen und schaue in den Himmel: „Was für ein herrlicher Tag!“ (Ja, das sage ich wirklich. Kitschig, ich weiß.)
Frühstück. Früh aufzustehen bedeutet, wirklich Zeit für Frühstück zu haben. Ohne Frühstück läuft dein Körper bis zum Mittag auf Sparflamme – und dann greifst du zum erstbesten ungesunden Essen. Mit Frühstück bist du satt und zufrieden. Und es ist viel schöner, in Ruhe mit Kaffee und einem Buch zu frühstücken, als gehetzt unterwegs oder am Schreibtisch.
Bewegung. Natürlich kann man auch zu anderen Tageszeiten trainieren. Aber ich habe festgestellt: Nachmittags- oder Abendtraining fällt leicht aus, weil etwas dazwischenkommt. Morgentraining passiert fast immer.
Produktivität. Die Morgenstunden sind für mich die produktivste Zeit des Tages. Ich schreibe, bevor E-Mails und Ablenkungen einsetzen. Ich erledige viel mehr und habe abends frei für die Familie.
Zeit für Ziele. Hast du Ziele? Solltest du haben. Und es gibt keine bessere Zeit, sie zu überprüfen, zu planen und Schritte dafür zu machen als am Morgen. Überlege dir: Was ist das Eine, das ich heute tun kann, um meinem Wochenziel näherzukommen? Mach das gleich morgens.
Arbeitsweg. Niemand liebt den Berufsverkehr – außer die Ölkonzerne. Fährst du früher los, ist der Verkehr viel leichter, du bist schneller da und sparst Zeit. Noch besser: mit dem Fahrrad. Oder am besten: von zu Hause arbeiten.
Termine. Früh aufzustehen macht es leichter, rechtzeitig zu Terminen zu erscheinen. Zu spät zu kommen hinterlässt einen schlechten Eindruck. Früh zu erscheinen zeigt Respekt und gibt dir Zeit zur Vorbereitung.
Wie man ein Frühaufsteher wird
Keine drastischen Änderungen. Fang langsam an – steh 15–30 Minuten früher auf als sonst. Gewöhne dich daran, dann zieh es noch einmal 15 Minuten vor. Mach das schrittweise.
Früher ins Bett gehen. Wenn du abends spät noch fernsiehst oder surfst, wird das irgendwann mit dem Frühaufstehen kollidieren. Geh früher ins Bett, auch wenn du denkst, du schläfst nicht sofort – lies etwas, bis du müde wirst.
Wecker weit weg vom Bett. Wenn er neben dir steht, drückst du „Snooze“. Stell ihn so, dass du aufstehen musst. Geh gleich aus dem Schlafzimmer, rationalisiere nicht. Mein Ritual: ins Bad stolpern, Toilette, Hände waschen, in den Spiegel schauen – danach bin ich wach genug.
Nicht rechtfertigen. Wenn du dir erlaubst, dich wieder hinzulegen, wirst du nie früh aufstehen. Mach das gar nicht zur Option.
Habe einen guten Grund. Plane etwas Wichtiges für den Morgen – das motiviert dich. Ich schreibe morgens, das ist mein Grund. Danach lese ich gerne eure Kommentare!
Mach das Aufstehen zur Belohnung. Anfangs wirkt es wie Zwang. Aber wenn du es angenehm gestaltest, wirst du dich darauf freuen. Ein heißer Kaffee oder Tee, ein gutes Frühstück, den Sonnenaufgang sehen, meditieren. Finde deine Belohnung.
Nutze die zusätzliche Zeit. Steh nicht früh auf, nur um Blogs zu lesen – außer das ist dein großes Ziel. Nutze die Zeit sinnvoll: plane den Tag, setze Prioritäten, trainiere, meditiere, lies, bereite Pausenbrote vor. Um 6:30 hast du schon mehr geschafft als viele im ganzen Tag.