Wir tun es alle in irgendeiner Form – wir sagen uns, dass wir etwas tun werden, und dennoch halten wir uns oft nicht an diesen Plan.
Vielleicht erkennst du eines oder mehrere der folgenden Beispiele:
- Du sagst, du wirst eine bestimmte Diät einhalten, brichst sie aber nach einem halben Tag und gibst sie dann weitgehend auf.
- Du sagst, du wirst hart an bestimmten Projekten arbeiten und nicht mehr prokrastinieren, wirst aber abgelenkt – und der Plan verschwindet.
- Du sagst, du wirst jeden Morgen meditieren (oder Yoga machen, lesen, schreiben usw.), und dann bist du eines Morgens gestresst oder müde und lässt es aus. Am nächsten Tag wieder.
- Du sagst, du wirst deine E-Mails im Griff behalten, mehr lesen oder endlich das Chaos angehen … und der Plan hebt nicht einmal ab.
- Du sagst, du wirst viermal pro Woche trainieren – und es klappt genau einmal, dann gehst du einfach nicht mehr ins Fitnessstudio.
Also was ist los? Sind wir schreckliche Menschen ohne Disziplin? Sind wir Lügner, denen man nicht trauen kann? Sind wir hoffnungslose Fälle, verurteilt zu einem Leben auf dem Sofa, Donuts und Chips essend, Netflix schauend und uns selbst verachtend?
Ich finde dieses Thema faszinierend und habe es bei mir selbst und bei Tausenden von Menschen untersucht, mit denen ich gearbeitet habe. Das ist, was ich herausgefunden habe.
Die Gründe, warum wir nicht an unseren Plänen festhalten
Eine Sache habe ich gelernt: Es gibt selten nur einen Grund. Manchmal sind es mehrere gleichzeitig, manchmal unterschiedliche Gründe je nach Situation oder Person.
Hier sind einige der häufigsten Gründe:
Wir nehmen es nicht ernst. Das ist mein Grund Nr. 1 – ich sage mir, dass ich einen neuen Plan einhalten werde, glaube aber, dass allein das genügt. Ich gehe davon aus, dass es sich schon fügen wird, obwohl alle früheren Beweise zeigen, dass ich nur dann durchhalte, wenn ich es ernst nehme und ernsthaft Einsatz zeige. Meistens verpflichten wir uns nur halb – wie in einer Beziehung mit halbem Herzen. Und so eine Art von Engagement hält nicht lange.
Wir vergessen es einfach. Wir nehmen uns vor, jeden Morgen zu meditieren, mit voller Überzeugung. Dann kommt der Morgen – und wir vergessen. Später erinnern wir uns wieder, sind aber beschäftigt. Am nächsten Morgen vergessen wir erneut. Wenn wir uns schließlich erinnern, sind wir enttäuscht von uns selbst und geben auf.
Wir fliehen vor Unbehagen oder Unsicherheit. Wenn die Trainingsgewohnheit (oder Meditation) unangenehm wird, verlieren wir die Freude daran und finden Ausreden. Wenn wir vor einer schwierigen Aufgabe stehen – Schreiben, große Aufgaben bei der Arbeit –, gibt es viel Unsicherheit, also suchen wir Gründe, auszuweichen. Wir mögen weder Unbehagen noch Unsicherheit und wollen ihnen entkommen.
Wir geben der Versuchung nach, aus Gewohnheit. Versuchung ist überall: Schokolade, wenn wir Diät halten wollen; TV, wenn wir früher schlafen gehen wollten; das Handy oder Internet, wenn wir meditieren wollten. Versuchung ist nur ein wenig Unbehagen – aber unsere Gewohnheit ist es, nachzugeben. Wir rationalisieren und lassen Versuchung unser Verhalten steuern.
Wir rationalisieren. Wenn etwas schwierig wird oder Versuchung auftaucht, fängt unser Gehirn an zu erklären, warum es okay ist, etwas anderes zu tun. „Nur noch eins schadet nicht“, oder „Du hast hart gearbeitet, du verdienst es“, oder „Das zählt nicht, ich fange morgen an“, oder „Das ist eine Ausnahme“. Klingt vernünftig – sabotiert aber unsere Pläne.
Wir verhandeln neu. Wir entscheiden, etwas zu tun – doch wenn der Moment kommt, sind wir unwohl, versucht oder unsicher … und sagen: „Ich mache es gleich, aber in 5 Minuten, nachdem ich meine Nachrichten gecheckt habe.“ Oder: „Ich bin zu müde, ich mache es morgen.“ Das ist eine Gewohnheit, Ausreden zu finden. Mein Freund Tynan sagt, dass diese Selbst-Neuverhandlung eine der schädlichsten Gewohnheiten überhaupt ist.
Wir mögen die Erfahrung nicht und vermeiden sie. Wenn ich keine Lust habe, Gemüse zu essen, vermeide ich sie. Wenn eine Aufgabe unangenehm ist, verschiebe ich sie. Aber jedes Projekt, jede Gewohnheit enthält Momente von Unbehagen. Wenn wir alles vermeiden, was wir nicht mögen, halten wir nie durch. Wir müssen erkennen, dass dieses Verurteilen und Ausweichen uns schadet.
Wir vergessen, warum es wichtig ist. Vielleicht hast du motiviert begonnen – aber eine Woche später hast du den Grund vergessen. Jetzt denkst du nur daran, wie unangenehm es ist. Wenn wir den Sinn vergessen, verlieren wir Motivation, Unbehagen zu durchstehen.
Wir sind enttäuscht von uns selbst und geben auf. Wenn wir scheitern – Erwartungen nicht erfüllen, Fehler machen – ist es eigentlich kein großes Ding. Man lernt und startet neu. Stattdessen schlagen wir oft auf uns selbst ein, fühlen uns wertlos. Das hilft nicht und sabotiert den Prozess.
Es gibt zu viele Hürden. Der einfachste, aber am häufigsten vergessene Grund. Wir wollen gesund essen – aber morgens sind wir müde, hungrig, in Eile … und ein gesundes Gericht braucht Choppen, Kochen, Abwasch. Ein Bagel dauert 2 Minuten. Zu viele Hürden. Dasselbe gilt für Fitnessstudio, Aufräumen, Vorbereitungen fürs Meditieren. Alles, was über 5 Minuten Vorbereitung braucht, wird zur Barriere, wenn wir gestresst sind.
OK, das sind die Gründe. Viele sind euch bekannt – aber es ist gut, sich daran zu erinnern. Warum stolpern wir immer wieder darüber? Gibt es keine Lösungen?
Doch, und sie sind nicht einmal schwierig – wenn wir bewusst entscheiden und uns aktiv daran erinnern. Sehen wir sie uns an.
Überwinde diese Hindernisse – und werde besser darin, dranzubleiben
Nimm es absolut ernst. Ist es wichtig genug, dich zu verpflichten? Bist du bereit, Unbehagen auszuhalten? Denke kurz darüber nach – und gib dem Vorhaben dann die Anstrengung, die es verdient. Schreib es auf. Mach einen Plan. Verpflichte dich jemandem gegenüber. Stelle Erinnerungen. Bestimme eine Tageszeit. Bereite den Ort vor. Nimm es nicht auf die leichte Schulter.
Sorge dafür, dass du es nicht vergisst. Wie wirst du dich erinnern, wenn der Moment kommt? Wo wirst du sein, was wirst du tun? Stelle Erinnerungen auf deinem Handy und Computer ein. Mach es sichtbar. Wenn es wichtig ist, ist es wichtig genug, dich daran zu erinnern.
Gewöhne dich daran, Unbehagen & Unsicherheit zu spüren. Trainiere dich darin, Unbehagen als Signal zu sehen – ein Signal, zu üben und besser zu werden. Unser Gehirn möchte fliehen, aber es gibt keinen Grund dafür. Du wirst nicht sterben, du wirst nicht verletzt. Nutze kleine Gelegenheiten: ein kurzer Lauf, ein paar Liegestütze. Sieh es als Chance zu wachsen.
Sieh Versuchung als Übungsmoment. Wenn Versuchung auftaucht, ist das eine Gelegenheit zu üben, nicht nachzugeben. Bei einer Party mit Schokoladenkuchen – und du willst gesund essen – sage nein und beobachte das Gefühl. Finde Stolz darin.
Setze klare Grenzen, um Rationalisierungen zu erkennen. Grenzen machen sichtbar, wann du dich selbst austrickst. Wenn du sagst „Ich esse nur zwischen 11 und 18 Uhr“, ist es offensichtlich, dass 21 Uhr eine Rationalisierung ist. Grenzen entlarven innere Ausreden.
Verhandle nicht im Moment neu. Entscheide vorher. Schreibe den Plan am Vortag. Sage dir: „Ich darf eine Woche (oder einen Monat) lang nicht neu verhandeln.“ So nimmst du dir die Fluchtmöglichkeit.
Öffne dich für das, was du nicht magst. Wenn du vermeiden willst, etwas Unangenehmes zu tun – nutze es als Gelegenheit zur Praxis. Frage: Was kann ich jetzt wertschätzen? Was kann ich lernen? Sieh es als Geschenk.
Erinnere dich daran, warum es wichtig ist. Jeden Tag, bevor du es tust, frage dich: Warum mache ich das? Ist es wichtig? Verbindet es mich mit etwas Größerem als meinem Unbehagen?
Übe Selbstmitgefühl. Wenn du scheiterst, sei freundlich zu dir. Wünsche dir Frieden, Leichtigkeit, Glück. Sieh es nicht als Beweis deiner Minderwertigkeit, sondern als Chance, dir selbst Liebe zu zeigen. Lerne – und beginne erneut.
Entferne so viele Hürden wie möglich. Du bist engagiert, erinnerst dich, hast Grenzen, hast geübt … jetzt entferne Barrieren. Bereite Dinge vor, damit du sofort loslegen kannst. Bereite Essen vor, lege Trainingskleidung raus, eliminiere Ablenkungen. Finde deine Hindernisse – und entferne sie.
Ich bin überzeugt: Wenn du diese Schritte umsetzt, wirst du sehr viel besser darin, dranzubleiben. Wähle etwas für diesen Monat. Für jeden Monat im nächsten Jahr. Finde heraus, warum es dir wichtig ist – und ob es den Einsatz wert ist. Verpflichte dich mit ganzem Herzen. Du bist es wert.